跑步減肥的正確方法 教你如何跑出好身材

早上不宜空腹跑步

早上空腹跑步是可以達到最佳的效果， 因為空腹是食物正在被消化的狀態， 空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪，

跑步之前做肌力運動

如果在跑步之前先做10分鐘左右的肌力運動， 做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。 使體內脂肪分解酵素增加， 讓脂肪可以更有效率地燃燒。

注意：在做完肌力運動不能馬上就進行跑步， 應該適當的休息一下， 等等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

跑步不需要太快

在跑步時要注意， 跑步的速度並不是跑的越快脂肪就會燃燒的越快速， 要為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒非常重要。 因此， 以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。

跑20分鐘以上

每天跑步也不需要跑太久， 每天堅持跑20分鐘即可， 因為開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪， 20分鐘後脂肪才會大量被消耗，

用跑步機跑步的速度及時間

用跑步機開始跑步時最好給自己設定目標， 這樣才可以堅持下去， 不然一下就跑那麼長時間會身體會受不了而且很容易受傷。

方法：

1、首先， 用6.8速度跑5分鐘， 然後降到5.0速度， 加上5.0的坡度走35分鐘。

2、兩次後還用6.8速度增加跑10分鐘，

3、以此類推， 根據個人的體力而定， 直到能跑40分鐘後在慢慢加上速度即可。