跑步減肥的正確方法，你會跑嗎

跑步是一項有氧運動， 不僅可以達到鍛煉身體的目的， 對很多肥胖的人來說， 減肥的效果也是非常好的。 而跑步減肥的正確方法， 是可以讓減肥變得事半功倍的， 比如做好運動前後的準備。

1、跑步前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態， 有利於身體內機能的調整， 激發身體中的運動激素， 促進腦內學習區域的神經細胞， 一定程度上可以提高記憶力。

2、慢跑前的準備動作

站立， 雙手叉腰， 交替活動踝關節， 大約5-10分鐘。 熱身運動可以提高肌肉溫度， 使肌肉變得柔軟， 不易被拉傷。

3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵

如果你想減肥， 每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘， 時間太少達不到燃脂的效果，

時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。 如果為了減肥， 跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢)， 大約6-7km/小時的速度是最合理的， 能讓脂肪充分和氧氣結合， 燃燒。

跑速有一個簡單的判斷標準， 即跑步的時候有出汗感， 同時身體沒有上氣不接下氣， 非常難受的感覺， 這個狀態是最好的。

4、跑步後要做好放鬆， 充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑後， 舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒， 讓身體大多部位得到鍛煉， 塑造你的完美S曲線。 正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。 兩手置於頭部上方， 合攏做伸展姿態， 拉伸軀幹部。 跑步運動後， 做適量的伸展， 可以緩和過速的心率。

5、跑步後要做放鬆

微汗慢跑結束後， 要做一些放鬆活動，

如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。 待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。

放鬆動作推薦：兩手置於頭部上方， 合攏做伸展姿態， 拉伸軀幹部。

回屋後， 最好將汗濕的衣服換掉， 或者在跑步前就有意識地穿上運動衫， 跑完後晾乾， 最多3次就應清洗。 另外， 採用此法減肥， 一般用不著天天進行， 每週慢跑三回即可， 或者保持經常慢跑就能達到目的， 過於疲累反倒容易引起感冒等病患。