怎麼減屁股上的贅肉，瘦臀的幾個運動

雖然現在大家都追求S型的身材， 男性也想擁有一個挺翹的臀部， 但是如果臀部贅肉大多， 無論是對於外形還是健康都沒有什麼好處， 因此， 對於減臀部脂肪還是很有必要的。

1: 站立姿勢， 兩腳併攏， 手臂往前伸直， 到達肩膀高度， 然乎抬起右腳。 身體往後坐， 仿佛身下有張無形的椅子， 停止3個呼吸後， 回到初始位置。 兩條腿分別做10次， 重複3組。

1: 兩手分別握住一隻啞鈴， 垂在身體兩側， 手掌相對。 左腳向前邁出， 降低身體蹲下呈馬步。 往上跳躍， 兩條腿迅速切換， 變成右腳在前， 左腳在後，

1: 兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤)， 垂在身體兩側， 然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠， 可以繞著圈走)一分鐘時間。

1: 站在一個15釐米高的盒子上， 兩手分別握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。 右腿後退一步呈馬步， 膝蓋無限接近地面， 同時臀部帶動身體往前傾。 右腳回到盒子上， 換左腳做相同的動作， 每條腿10次， 重複3組。

1: 一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴， 曲膝壓臀， 與地板呈45度角， 蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。 手臂保持筆直， 站起來， 利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩， 然後再蹲下來， 將壺鈴從兩腿間向後甩。

1: 躺在地面上， 彎曲膝蓋， 高抬臀部， 兩隻腳放在一隻平衡球上， 從肩膀到膝蓋形成一條直線， 曲起一邊膝蓋到胸前， 保持3個呼吸， 然後放下， 把另一隻腳帶到胸前。 每只腳重複10次， 做3組。

， 很多人都不注意飲食， 高熱量、高蛋白質食物的長期飲用， 導致現在的肥胖率的增加。 像這種不良的生活習慣， 臀部是非常容易長贅肉的， 這樣嚴重影響到了我們的美觀， 所以說減臀也成為了必要的選擇了。