白領健康外食指南 千萬別錯過！

我們的城市裡有許多這樣的年輕人：衣著光鮮， 工作體面， 是職場和社交圈的雙面“寵兒”。 可如今他們中也有不少人成了糖尿病“新寵”。 究其原因， 除了遺傳因素， 不健康的生活方式也是“罪魁禍首”之一， 尤其是“吃得不對”導致不少人的體重超標， 而肥胖又和糖尿病有著千絲萬縷的關係。 所以， 想從糖尿病“備胎”名單上除名， 先得學會科學控制體重。 今天咱們就來說說， 怎麼通過管理“吃”來幫助科學控制體重。 尤其是那些喜歡“外出覓食”的“頂級吃貨們”， 一定要好好看哦。

外食指南第一招：瞭解需求最重要

加班忙，

再加上不少人又是獨居客， 外食自然不可避免。 不過吃外食也不能胡來， 還是要顧及到身體的需求。 雖然每個人的情況各有差異， 但有一本“寶典”卻是可以給到我們一些大方向的參考， 那就是最新發佈的《中國居民膳食指南（2016）》。 咱們在外食的時候不妨按照指南上說的多注意搭配不同種類的食物， 穀薯、蔬菜水果、畜禽魚蛋、大豆堅果都來點。 每天食鹽攝入量不超過6克、添加糖不超過50克。 [1]有了這本寶典， 即使工作在外， 媽媽再也不會擔心我吃不好啦！

圖片摘自中國營養學會《中國居民膳食指南2016》

外食指南第二招：看懂標籤幫不少

話說知道了身體的營養需要， 這就要外出“覓食”啦， 大街小巷隨處可見的便利店是現在很多人的首選， 而面對五花八門的商品我們又該如何選擇呢？其實現在店裡售賣的無論是便當、餅乾、三明治， 還是各類飲品， 廠家基本都會把產品的具體資訊， 比如原料有哪些、有什麼營養成分、總熱量是多少等等做成標籤印在包裝袋上， 幫助我們更好地選擇。

所以啊， 還不快點拿出平時看資料表或是查郵件的眼力勁兒， 養成認真看標籤的好習慣， 為自己的選擇提供更多有力資訊。

外食指南第三招：巧妙搭配出珍寶

聊到這兒有些白領小夥伴又冒出了新的問題：“這方法是好， 可加班一多， 我就總想著買點甜點汽水什麼的犒賞自己， 又擔心攝入太多糖分， 有什麼兩全其美的解決辦法嗎？”其實， 甜蜜美食不必捨棄， 關鍵還是在“選擇”上， 大家發揮點主觀能動性就行。 比如說， 加班到沒靈感， 就想喝點可樂， 可是好像糖分有那麼一點點高……那還不簡單？找低糖或是無糖的可樂喝唄！既爽口還可以減少糖攝入量， 或者就跟你一起加班的小夥伴們分享， 既不用擔心喝得多了過量，

又可以與朋友一起分享暢爽的快樂。 當然不僅僅是汽水， 現在好多商家都推出了低糖、低卡的產品， 簡直是為“外食族”們開闢了一個新天地！所以說， 關鍵還是得掌握“聰明選擇”的技能。 健康面前， 切勿任性！

好啦， 加班的白領小夥伴們， 大家每天工作辛苦， 在“吃”上可千萬別馬虎啊。 雖然今天教了大家這幾個小技能， 但是我們更加建議每到飯點， 大家都“常回家看看”。 畢竟家裡有最愛我們的廚師， 一定會用心做出最好的美味給我們的。 記得順便也把我們的“膳食寶典”分享給他們哦！

[1]《中國居民膳食指南2016》， 中國營養學會， 人民衛生出版社 相關新聞 上班族必備的零食清單：好吃還營養2016-12-04 06:21 上班族福音！眼睛疲勞喝三紅湯2016-09-29 09:08 工作還是健康？英調查顯示上班族現狀堪憂2016-05-31 13:37 上班族一定要有的“備荒”食物2016-05-22 09:14