夏季鮮果養生 女人吃什麼水果能補鐵

鐵是人體含量的必需微量元素， 人體內鐵的總量約4—5克， 是血紅蛋白的重要部分。 女性由於經期的原因， 體內的鐵容易流失， 造成缺鐵性貧血。

身體缺鐵的症狀：

1、臉色灰灰的， 到冬天會更明顯;

2、累的時候會有眩暈的感覺;

3、感覺乏力、疲勞， 而且難恢復;

4、免疫力下降， 容易感冒;

5、指甲發白， 凹凸不平， 或反長， 呈湯匙狀， 容易裂開;

6、走樓梯或上坡時感覺心悸或氣短;

7、眼皮內側發白;

8、運動後感到噁心。

符合4項以上， 就說明你要注意補鐵了!

補鐵的水果有哪些?

1、草莓

草莓果實中含有的維生素、鈣、鐵等營養元素， 且草莓的營養元素易於人體吸收， 所以孕婦補鐵可以常吃草莓。

2、櫻桃

研究發現， 櫻桃含鐵量高， 是優質的補鐵水果。 女性的生理因素決定了女性是貧血症的好發人群， 由於易櫻桃中富含鐵和維生素A， 女性常吃櫻桃可以補血預防缺鐵性貧血。 櫻桃還有養顏駐容之效，

可以使皮膚紅潤嫩白， 去皺消斑。 除此之外， 櫻桃還能夠緩解電腦族因長時間操作電腦導致的肌肉酸痛。 在補鐵的水果中， 櫻桃實屬上品。

3、桃子

將桃子榨汁後飲用， 它的營養成分更容易被人體吸收， 同時也避免了牙齒與桃子的直接接觸， 可以保護牙齒。 用成熟的桃子榨成的果汁， 顏色淡黃， 口感濃稠， 味道也十分鮮美。 而且桃子對腎臟有深層清潔的作用， 可以利尿、緩瀉， 有助於消化。 總之喝桃汁既能補鐵， 也能幫身體排毒， 也是補鐵水果中不錯的選擇。

4、火龍果

火龍果中含鐵元素量比一般水果要高， 是孕婦補鐵的水果佳品。 孕婦缺鐵， 可以多吃一些火龍果來補血補鐵， 特別是鐵質攝入不足而患上的貧血女性。

5、鳳梨

鳳梨營養豐富，

含多種維生素， 其中維生素C含量最高， 鈣、鐵、磷等含量也很豐富， 中醫認為， 鳳梨性味甘平， 具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功效。

補鐵的食物很多， 除了以上這些之外， 在生活中還有很多補血的水果中都含有豐富的鐵質， 在平時都可以適量多吃。

6、柳丁

柳丁中含有豐富的維生素C， 孕婦在補鐵的同時多吃含維生素C的食物， 有助於幫助鐵的吸收。