行走心靈瑜伽——步行

一天行走的量。 第二周：重複第一周定好的路線， 勻速行走， 再逐漸加快。 記錄每天所需時間減少量。 第三周：重複第一周定好的路線， 開始快速行走， 再逐漸加快。 而且要有15分鐘路程要走得有氣喘感。 第四周：重複第一周定好的路線， 快速行走， 再逐漸加快。 要有30分鐘路程要走得有氣喘感。 走路時腹部用力， 想像身體仿佛懸掛在空中， 快速行走， 這種走法可以幫你減少腹部贅肉。 方法是需要大家堅持下來才有效的哦， 並動手拿出非一日之寒， 需要毅力哦！

步行是很簡單的運動形式， 但是你知道怎麼合理的鍛煉嗎？下面小編給你具體講講對於白領很上班族怎麼鍛煉。

如果你在過去的3個月裡完全沒有做過運動;每週步行的時間不到半個小時;無法在18分鐘內走完1.6公里。 建議你現在就來學習能帶來幸福的“行走心靈瑜伽”。 無論是寬闊柏油路還是狹長小道，

第一周：第一天在家附近行走20分鐘左右。 走10分鐘後， 休息， 再走10分鐘。 第二天重複第一天的行走。 第三天如果覺得前兩天行走量少， 再加到30分鐘。 第四天依據這幾天的行走經驗， 尋找1.5〜3公里適合散步的路線。 測量步速， 慢速或平速行走。 第五天重複前一天行走的量。

第二周：重複第一周定好的路線， 勻速行走， 再逐漸加快。 記錄每天所需時間減少量。

第三周：重複第一周定好的路線， 開始快速行走， 再逐漸加快。 而且要有15分鐘路程要走得有氣喘感。

第四周：重複第一周定好的路線， 快速行走， 再逐漸加快。 要有30分鐘路程要走得有氣喘感。 走路時腹部用力， 想像身體仿佛懸掛在空中，

方法是需要大家堅持下來才有效的哦， 並動手拿出非一日之寒， 需要毅力哦！