老人健康

關節痛老人最好無痛持杖行走

姚新新說, 中老年的關節疼痛, 一般都是關節的退行性病變, 是過度磨損。 若只是靜養, 多半能有一定程度的恢復, 但無法激發人本身的潛能。 持杖行走則不同, 增加了兩根手杖, 人體由兩點支撐變為四點支撐, 有效地減輕了膝關節的壓力。 在不增加膝蓋壓力, 不感到疼痛的前提下進行鍛煉, 就可以使人體得到恢復。

原因有三:

其一, 運動狀態下, 可使關節滑囊分泌出更多的滑液, 不僅可以增加關節的潤滑, 減少磨損, 還可以給關節帶來更多的營養物質。

其二, 關節軟骨的血運很少, 基本上無法通過血液提供營養,

只能從關節液中汲取。 而軟骨像塊硬海綿, 在行走的過程中, 地面給關節軟骨一定的撞擊, 擠出軟骨中的液體, 當腳底抬起, 壓力取消, 則將關節液重新吸進軟骨, 從而更好地進行營養交換, 達到營養軟骨、延緩軟骨衰老的目的。

其三, 運動增加了關節周圍肌肉韌帶的力量, 使關節更加穩固。 穩固的關節可以減少關節軟骨過度的撞擊和磨損。

姚新新強調, 持杖行走可以提高膝關節受損人群的行走能力, 但也要掌握正確的要領, 就是“兩個一”。

一個方法是“受損關節行走法”。 步幅比標準動作要小, 步頻稍快, 手杖稍直立, 切忌大步快走。 此種行走方法, 以減輕膝蓋壓力為主, 而提高心肺功能則是第二位。

另一個是“無痛鍛煉法”原則。

行走循序漸進, 以關節不疼為原則, 感到疼痛就減量, 甚至休息。 反之, 不疼即可逐步加大運動量。 這樣才能進入良性迴圈, 逐步康復。