呵護好你的頸腰椎，枕頭床墊有講究
受訪專家/南方醫科大學第三附屬醫院脊柱外科一區主任 張忠民
人們每天至少有1/3的時間在床上度過， 如果睡眠姿勢不當或者選擇的枕頭、床墊等不適合自己， 就容易引起或加劇頸椎病、腰椎病。 很多老年人有個觀念， 覺得越硬的床墊對脊柱越好， 其實並非如此。 那麼該如何選擇枕頭和床墊？聽聽南方醫科大學第三附屬醫院脊柱外科一區主任張忠民的建議吧。
枕頭 柔軟、透氣、可調整
目前市面上有不同的枕頭：蒲絨枕、木棉枕、動物毛枕、蕎麥枕、決明子枕、橡膠枕、記憶棉枕、竹枕、藤枕、瓷枕等等。 不同材質的枕頭各有優缺點，
（1）忌高枕， 不單在睡眠中， 在日常休息， 如臥床看書、看手機、看電視等都儘量避免使用高枕。 高枕狀態使得頭頸前凸曲度加大， 不僅椎體前方的肌肉與前縱韌帶易因張力過大而出現疲勞， 而且引起慢性損傷。 同時， 椎管後方的黃韌帶則可向前突入椎管， 以致椎管增加了來自後方的壓力。
（2）忌無枕， 無枕使得頭頸部處於仰伸狀態， 易使後方的黃韌帶向椎管內陷入， 以致壓迫刺激脊髓， 特別是椎管狹窄者。
（3）宜元寶形枕。 關於枕頭形狀選擇， 最佳應該選用中間低， 兩端高的元寶形。 因為其能利用中間凹陷部來維持頸椎的生理曲度， 對頭頸部可起到相對的制動與固定作用，
床墊 並非越硬就越好
很多老年人有個觀念， 覺得越硬的床墊對脊柱越好， 其實並不是這樣。 張忠民介紹， 床墊應該選擇軟硬適中， 一般選擇形變在5釐米的床墊較好， 既可以防止皮膚壓紅， 又有一定的舒適性。 太軟的床墊可能引起頸椎生理彎曲改變導致頸部不適， 太硬可能出現皮膚軟組織受壓嚴重。 床墊材質的選擇也很多， 不同材質有不同特點。
棚床：最大的缺點是由於人體重量的壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。 當編織物鬆弛後， 則增加腰背部臥側肌肉的張力， 頭頸部的體位處於相對升高位置。
鋼絲彈簧床：不適用於頸椎病及其他脊柱傷病患者。
鋼架木條床：可維持脊柱的平衡狀態而有利於脊柱或下肢傷患者。
袋裝彈簧床墊：可根據人體各部位負荷大小的不同和人體曲線的特點， 選擇不同規格於彈性的彈簧合理排列， 以達到維持人體生理曲線的作用。
其他床墊：泡沫塑料床墊， 通氣性太差；氣墊床或水床， 床墊內通過氣體或水流的流動調整患者軀體的負重點， 適用於嚴重的癱瘓、瘦弱、高齡患者， 但價格昂貴。
你的睡姿正確嗎？
好的睡眠離不開適合的枕頭和床墊， 但是正確的睡姿也很重要。 專家建議睡姿：頭頸保持自然仰伸位， 腰背部平臥， 雙膝、雙髖略彎曲。 仰臥位能夠很好維持頸椎的自然弧度， 特別適合有頸椎或脊椎病痛的人。
