六招快速減肚子 遠離酒精吃綠色水果

怎樣減肚子最有效?現在很多人都是“大腹婆”， 因為很多人都是在辦公室辦公， 長期久坐， 加上運動量少， 導致肚子的贅肉越來越多， 很影響身材的美感， 那么腹部有贅肉怎么辦?如何減肚子最有效呢?腹部減肥， 重要的一點就是在飲食中添加些不飽和脂肪酸， 下面的瘦腹指南， 會告訴你一些腹部減肥方法在食物方面的建議， 幫你消除難以鍛煉到的腹部贅肉， 塑造平坦有型的小腹， 一起來來看看吧。

1. 在你的飲食中加入綠色水果

只需半個鱷梨， 就能提供10克的不飽和脂肪酸， 控制住血糖峰值。

血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍首。

不用太多， 只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產生。

2. 減少鹽分攝入量

過多的鹽會促使你喝更多的水， 從而讓你看起來有些浮腫。

別忘了， 藏在體內的這些水分也是有重量的哦。

3. 用纖維打敗脂肪

每天， 你每攝入10克纖維， 小腹將少吸收4%的脂肪。

值得慶幸的是， 要攝入更多的纖維， 并不是非得吞下一盒麥麩片才行， 你可以選擇更享受的方式。

比如， 吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花， 這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

4. 在餐館做第一個點餐的人

當侍者在你身邊問詢服務時， 說一句“我最后一個來”， 可能會給你的腹部增加大量負擔。

最近一項研究表明， 相對于肥胖者， 正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習慣。

所以， 當你外出聚會時， 第一個點餐， 這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。

5. 戒掉每天喝蘇打水的習慣

知道碳酸飲料的氣泡都去哪兒了嗎?它們可都堆在你的肚子上了。

不要再喝蘇打水、蘇打汽水、和塞爾茲碳酸水了， 來瓶瘦小腹的纖維飲料吧!

6. 遠離酒精

你的牛仔褲變緊， 一部分原因就是你有每餐都要喝酒的習慣。