快速減肚子瑜伽七招 輕松甩掉肚子上贅肉（圖）

如何減肚子贅肉最有效?一些愛美的年輕女性， 看到腹部肉肉的真的很不勻稱， 很是煩惱， 該如何甩掉肚子上的贅肉呢?練習瑜伽是不錯的減腹部方法， 減肚子瑜伽輕松瘦腹部， 想擁有苗條的身材嗎?下面的減肚子瑜伽幫助你。 以下的減肚子瑜伽需要堅持練習才有效果， 三天打漁， 兩天曬網是難以起到真正的瘦腹部效果的， 而且一些姿勢動作要領要把握好， 最好就是先請教專業的瑜伽教練后再練習。

減肚子瑜伽一、炮彈式

步驟：

1.身體仰臥在墊子上， 雙腳自然垂直。

2.慢慢抬起上半身， 雙手抱住右邊的膝蓋， 讓腿部盡量地靠近身體。

3.臀部始終要緊貼著地面， 左腳輕輕地抬離地面。

4.這個動作保持10秒鐘左右， 然后換左腿重新做。 反復做10次左右即可。

原理功效：這個炮彈式的動作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉， 并且還可以加快身體內的新陳代謝功能，

讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。 除此之外， 這個動作還可以協助將聚集在腹部的脹氣也排出體內。

減肚子瑜伽二、三角式

在做這個瑜伽瑜伽三角式動作的時候， 因為這個招式的瑜伽運動需要不斷地扭動身體， 因此對于身體柔韌度的要求比較高， 一般情況下， 最好是能夠在做完充分的熱身運動之后才進行這個招式的運動， 這樣就可以防止筋骨被拉傷， 也可以預防身體的關節在扭動的時候出現扭傷的情況。 在做完熱身運動之后， 就可以正式地開始這個動作的練習。

步驟：

1.身體保持著直立的姿勢， 雙手自然垂放在身體兩側。

2.雙腳張開， 雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。

3.輕輕吸氣， 將雙手抬起與地面平行。

4.呼氣， 左腿慢慢地彎曲成弓字步， 手臂始終自然展開， 身體慢慢地向右邊彎曲。

5.這個動作堅持5秒鐘左右， 然后還原到初始站立的姿勢。

6.這個動作左右兩邊一共重復20次左右即可。

原理：這個動作的姿勢雖然非常簡單， 但是在做這個招式的時候，

一定要確保動作是符合標準的， 這樣才能充分地發揮減肚子的功效。 這個動作之所以能夠起到明顯的減肚子功效， 最主要是因為這個三角式招式的瑜伽主要是通過腰部的力量來確保整個動作順利完成， 這樣就可以不斷地消耗腰部多余的脂肪， 讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗， 每天堅持做這個動作， 很快就可以達到減肚子的功效。

溫馨提示：

做這個三角式動作， 在身體彎向一邊的時候， 一定要注意上半身是朝著側面的方向彎曲， 而不是直接讓上半身向前傾。 如果是直接上半身向前傾的話， 就會削弱腰部的力量， 從而讓減小肚子的功效也相應地削弱減半。 除此之外， 這個動作因為對腰腹部的扭動要求比較嚴格，

懷孕中的媽媽們最好就是不要練習， 以防止這個動作會影響胎兒的正常生長。

減肚子瑜伽三、戰士式跨步

步驟：

1.身體保持著自然挺直的狀態站立著， 雙腳打開與臀部等寬。

2.左腳沿著前方， 向前面跨一大步， 讓左腳形成一個弓字形， 讓左腿與地面保持著平行。

3.輕輕地扭動右腳， 讓右腳朝著左腳的腳踝方向。

4.雙手合十， 將雙手舉高， 超過頭頂。

5.這個動作維持30秒鐘不變， 然后慢慢恢復到原來的狀態， 換腳重復20次左右。

原理：這個動作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運動， 而維持著這個跨步動作的時候也同樣會讓腰腹部的熱量快速地燃燒， 從而為身體提供能量。 由此看來， 這個戰士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉， 從而可以幫助緊實腹部的肌肉， 降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機率， 這樣就對于減肚子有明顯的功效。

減肚子瑜伽四、伸懶腰式

站姿， 然后張開雙腿比肩寬半步， 然后雙手十指扣住， 掌心向外， 從胸前將雙手向上伸展， 感覺雙臂內側有被拉伸的感覺。呼氣，向右邊彎上身，保持高舉的雙手緊扣和筆直。吸氣，回到正中位置。呼氣，接著向左邊彎上身，手臂隨之擺動。重復4-6次。功效：這個簡單的動作，隨時隨地都能做，可以強化腰間肌肉的線條，同時減手臂哦。

減肚子瑜伽五、直角彎腰式

站姿，雙腳打開同肩寬，雙手在胸前翻轉掌心向外并緊扣手指，通過腰部發力，上身下壓，由雙手牽引身體向前下壓，盡量伸展，直到上身和雙腿呈直角為止，保持動作5秒后恢復動作，重復做5次。功效：幫助促進腸胃的蠕動，有助于清理毒素，消耗腰側的多余的肉肉。

減肚子瑜伽六、扭腰拉伸式

坐在點子上，膝蓋彎曲，右腿跨在腿膝蓋上方，盡量向左邊臀部方向移動。右手肘放在左邊膝蓋關節的外部，左手臂從后背繞在右邊腰上。吸氣，脊柱向上伸展挺直。呼吸的時候，盡量讓身體和頭部扭轉。然后放松，接著做另一邊。功效：可以起到按摩內臟器官的作用，調理內分泌和消化系統。

減肚子瑜伽七、側身伸展動作

站姿，右腿向旁邊跨一大步后，左腳向外轉動45度，然后將右膝蓋和右腳趾對外成一水平線，身體向下壓，使右大腿和地面平行。伸出右手支撐在右腳后方的地面上。盡量伸展左邊胳膊，保持筆直，張開胸腔。功效：可以鍛煉到整個后背以及腿部的肌肉和腰間的肌肉。

感覺雙臂內側有被拉伸的感覺。呼氣，向右邊彎上身，保持高舉的雙手緊扣和筆直。吸氣，回到正中位置。呼氣，接著向左邊彎上身，手臂隨之擺動。重復4-6次。功效：這個簡單的動作，隨時隨地都能做，可以強化腰間肌肉的線條，同時減手臂哦。

減肚子瑜伽五、直角彎腰式

站姿，雙腳打開同肩寬，雙手在胸前翻轉掌心向外并緊扣手指，通過腰部發力，上身下壓，由雙手牽引身體向前下壓，盡量伸展，直到上身和雙腿呈直角為止，保持動作5秒后恢復動作，重復做5次。功效：幫助促進腸胃的蠕動，有助于清理毒素，消耗腰側的多余的肉肉。

減肚子瑜伽六、扭腰拉伸式

坐在點子上，膝蓋彎曲，右腿跨在腿膝蓋上方，盡量向左邊臀部方向移動。右手肘放在左邊膝蓋關節的外部，左手臂從后背繞在右邊腰上。吸氣，脊柱向上伸展挺直。呼吸的時候，盡量讓身體和頭部扭轉。然后放松，接著做另一邊。功效：可以起到按摩內臟器官的作用，調理內分泌和消化系統。

減肚子瑜伽七、側身伸展動作

站姿，右腿向旁邊跨一大步后，左腳向外轉動45度，然后將右膝蓋和右腳趾對外成一水平線，身體向下壓，使右大腿和地面平行。伸出右手支撐在右腳后方的地面上。盡量伸展左邊胳膊，保持筆直，張開胸腔。功效：可以鍛煉到整個后背以及腿部的肌肉和腰間的肌肉。