步行健身在於春 開春運動有“良方”

在春意融融的日子裡， 快步行走健身法應是您的最佳選擇。 專家建議， 一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，

這正好與步行一萬步所耗熱量大體相當。 對於現代人而言， 每天步行一萬步並非一件輕鬆事。

春季步行健身注意：

準備：防寒的衣物、舒適的鞋、做適度的伸屈運動。 漫步五分鐘後， 就可加快步伐了。

速度：年老體弱的人， 每分鐘約走六十至七十步;長距離健行者， 男性每分鐘走八十至九十步， 女性則每分鐘走七十至八十步;速度較快的， 每分鐘約行一百二十至一百三十步左右。

時間：每次至少快走三十分鐘。

目標：每天一萬步的量需要一個半小時， 可以分次完成。 我們的基本目標是：每天一萬步!當然你要更健康還可以走得更多!

春季運動健身整體要做到：

第一方， 運動前要熱身

春季的體育鍛煉一定要講究科學性。 在進入鍛煉的正題前，

最基本的當是要做好準備活動。

冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水準， 骨骼和韌帶更是僵硬得很， 貿貿然彎低身體、高踢腳尖， 甚至是扭腰、跳繩， 都容易造成運動損傷。 尤其是從事劇烈的運動前， “熱身運動”更是少不了， 這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。

第二方， 走出室外

春季講究護肝， 中醫醫生告訴我們， 中醫講究五行(金、木、水、火、土)， 而春季則屬於五行中的木， 而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”， 對應五行， 因此肝也屬木， 肝臟與木的物性是一致的。 因此， 多與大自然接觸， 迎接春季和暖陽光， 對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。 所以春季運動首先要在室外。

中醫還認為，

春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣裡尤其旺盛， 這些地方富含著一種負氧離子， 它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。 運動地點選擇在室外， 能改善呼吸、新陳代謝及血液迴圈的狀態， 越練越精神， 就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。

協力廠商， 鍛煉後需“冷身”

對應於鍛煉前的“熱身”， 運動過後要注意“冷身”。 運動能加速血液的迴圈， 如果不能以一些節奏慢的簡單運動， 血液不能突發性地自動適應身體的變化， 血壓會猛然下降， 心臟供血不足， 引起昏迷甚至休克死亡。 簡單的5分鐘左右的慢走， 能夠有效地消除疲勞。 當脈搏減慢至120次以下， 你的“冷身運動”才能功成身退。