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瘦腿瑜伽教程 6招輕鬆打造筷子腿

鷲式

具體做法:

1.站立;

2.在左大腿上, 右小腿貼在左小腿的外側,

3.趾勾住左小腿, 用左腿來平衡身體;

4.雙肘相疊, 右手肘在上;

5.前臂, 雙掌合十,

保持3~5個深呼吸, 還原, 放鬆, 再換另一側進行練習。

注意:如果是身體的平衡性較好的話, 可以在雙肘相疊的時候身體適當的向前傾。

效果:這個動作能夠有效燃燒腿部脂肪, 同時還可以幫助消除和防止小腿肌肉抽搐的現象, 增強身體的平衡感、協調性。

蹲式

具體做法:

1.雙腿分開略比肩寬, 腳趾朝外, 十指交叉, 手臂下垂;

2.呼氣時, 向下蹲約一尺的距離;保持5~8次呼吸, 吸氣時起直膝蓋;

3.呼氣時, 再向下蹲, 使大腿與地面平行, 保持5~8次呼吸;

4.慢慢將腳跟立起, 保持5~8次深呼吸;吸氣時起直, 調息休息, 重複6~12次即可。

效果:能夠幫助去除大腿多餘脂肪, 還能夠美化臀型, 消除因為久坐引起的腿脹麻等不適。

屈膝上提式

具體做法:

1.站立, 右手扶住椅子, 左手叉腰;

2.左腿屈膝上抬, 儘量將胯打開;

3.落地, 再直腿抬起(或者是踢起), 腳背朝向身體前側;

4.向後彎曲小腿, 左手抓腳板, 停留數秒後再按照原路還原落地, 換另一側練習至雙腿發酸

效果:這套瑜伽動作簡單易行, 能夠説明加速燃燒大腿內側的脂肪, 有效纖細腿部, 還能夠幫助美化臀部線條。

鴨行式

具體做法:

1.蹲式, 雙手放在兩膝蓋上;

2.保持蹲姿, 左腳向前邁出至右膝旁邊, 轉頭向左看;

3.自然呼吸, 右腳向前邁出至左膝旁, 轉頭向右看。 重複練習數次。

效果:能夠幫助增加兩腿的血液迴圈, 補養兩腿的肌肉, 幫助燃燒腿部脂肪, 興奮消化過程, 有效瘦腿。