瑜珈

簡易5式瘦腿瑜伽 讓你輕鬆瘦腿

瑜伽分為很多種, 瘦腰、瘦腿、瘦臉……每種不同的瑜伽, 都有不同的健身功效;今天小編給大家介紹的是瘦腿瑜伽, 擁有一雙美腿是每個人都夢寐以求的事情……

瑜伽分為很多種, 瘦腰、瘦腿、瘦臉……每種不同的瑜伽, 都有不同的健身功效;今天小編給大家介紹的是瘦腿瑜伽, 擁有一雙美腿是每個人都夢寐以求的事情, 今天小編就讓大家夢想成真, 下面趕緊一起來學習一下瘦腿瑜伽的動作要領吧。

第一式:

1、雙腿打開, 左腳網上抬高約離地面10cm, 左腳腳尖踮起, 使腳跟離地, 重心放在右腿上。

2、左手抱住腦後, 臀部往右方扭曲。

3、上半身往左邊下壓, 停留10秒鐘後恢復動作1。 左右兩邊交替重複動作5次。

第二式:

1、坐姿, 雙腿伸直, 腳掌抵住牆壁。

2、雙手抱住頭部, 上身慢慢往雙腿方向下壓, 直到感覺雙腿有酸痛感, 然後恢復動作1, 重複動作8次。

第三式:

1、仰臥於地面, 雙腿併攏彎曲,

雙手抱住膝蓋以下部位。

2、雙腿慢慢放下, 直至腳掌貼地, 重複動作6-10次。

3、雙腿伸直, 慢慢往上抬起, 然後向頭頂方向伸展, 直至腳趾觸地。 雙手放在腰側以支撐雙腿, 保持動作6秒。

第四式:

1、趴在地面上, 前臂貼地, 支撐上半身, 小腿彎曲, 與大腿成45度。

2、腳尖繃直, 雙臂慢慢伸直, 頭部往上仰, 眼睛注視著天花板。

3、放鬆身體, 呈一字式仰臥於地面, 重複動作8次。

第五式:

1、跪姿, 雙腿併攏, 腳尖繃直。

2、左腿彎曲, 慢慢往前方伸展。

3、雙手抓住左腿腳踝, 將右腿慢慢往上拉伸, 直至感覺右側大腿肌肉酸痛。

溫馨提示:練習瘦腿瑜伽一定要持之以恆, 因為告別大象腿不是一件容易的事情, 只有堅持才能看到顯著效果, 才能瘦腿成功。