春季養生

春天帶著計畫邁向健康

2012已經來了, 你還在篤篤悠悠地對自己說:明天再游泳明天再減肥嗎?歲月是把殺人的刀, 一刀一刀不留情, 芳草年年長, 我們一天比一天更眼花更虛弱,

經驗增長頭髮漸少, 睡眠減少腰圍增長, 等待明天其實不如今天就開始你的健康微計畫。 所謂微計畫, 指的是從細節處開始, 從犄角旮旯做起, 看著不起眼, 功效卻不遜色。

運動:“分期付款計畫”

健身就如購房未必要一次付清, 有研究表明, 只要每天運動的時間加起來有30分鐘, 就能達到不錯的健身效果, 無論你是宅人還是職場強人, 你都不用操心抽不出大段的健身時間, 完全可以忙中抽空來上N次微鍛煉:走路、伸腰、舒展胳膊……甚至做家務、看電視的時候都可以成為你的微鍛煉時刻。

微鍛煉運動推薦:

椅子操:中午飯後

坐直身體, 左手掌心向上托住一瓶水, 左肘大臂抬高到與地平行。

大腿併攏, 雙腳打開向後放,

踮起腳尖, 身體重量儘量放在腳尖和前腳掌上, 看起來有點像半蹲的姿勢, 感到酸痛時, 可以將雙腳放回身體正前方, 但仍保持踮腳姿勢。

功效:這個動作可以緩解緊張情緒與胸悶不適的感覺, 還能使呼吸更加通暢有力, 同時也有瘦胳膊的作用。

飲食:日積月累計畫

不必追求一天就發生天翻地覆的改變, 你只要對你每天的飲食做小小的改變, 比如每頓增加主食的含量, 哪怕開始只是一小口, 因為影響你的體重其實不是主食而是你吃的太多, 所以循序漸進地減少食物的攝入總量, 吃肉不吃皮, 皮裡的脂肪含量要比肉裡多得多。

微飲食調整推薦:購買食品時查看一下標籤, 每100克食物中含有20克脂肪的屬於高脂肪食物, 含有3克或3克以下脂肪的就屬於低脂肪食物, 它們更健康。 每100克食物中含有5克以上飽和脂肪的屬於高飽和脂肪食物, 含有1.5克飽和脂肪甚至更低的屬於低飽和脂肪食物, 儘量選擇飽和脂肪少的食物。

換一種食用油, 葵花籽、油菜籽和橄欖油中都含有大量的不飽和脂肪,

它們更健康, 但是你在烹飪時仍然需要控制油量, 油太多也會讓你慢慢加入微胖界直至肥胖界。

睡眠:循序漸進計畫

循序漸進依舊是從微調開始, 每天早上床1小時, 通常23點到早上6點是我們的深睡眠階段, 所以儘量在22點半就上床, 安靜地準備入睡。 很多人過了23點會興奮, 過24點更興奮, 這個時候再怎麼想睡也睡不著了。 另外, 體腦並用, 一天起碼要散步半個小時。 音樂、花草植物都有助你放鬆, 幫助睡眠, 也可以使用。

睡眠微調整計畫推薦:中午打個盹, 睡個午覺, 午覺有助降低血壓、保護心臟、振奮情緒、提高免疫力等等。 也許正是因為這些好處, 德國甚至把午睡寫進法律, 強制推行。

情緒:笑容可掬計畫

情緒影響身體, 經常微笑的人更長壽, 微笑需要的也只是內心的微改變。 比如:經常和朋友聯繫, 他們可以豐富你的生活, 並讓你感覺的快樂與愛。 保持活躍。 你最好喜歡上一項體育運動, 如果你不是一個體育愛好者, 那麼你也可以參加舞蹈、園藝或者烹飪活動, 這一類聚會能讓你的身體動起來, 從而讓你感覺很舒服, 如果實在你沒有特別的興趣, 那麼就散步吧, 每天半小時散步也會讓你的身心都更健康地活動, 或者僅僅是養成每天散步的習慣也可以使你感覺良好, 促進身體的靈活性和身心健康。

情緒微調整計畫推薦:其實, 學習帶來的挑戰和成就感也會增加你的自信, 為你增加生活的樂趣, 所以你完全可以在業餘時間充電,

完成你的心願, 從事你喜歡的樂器、油畫、攝影或者任何你感興趣的項目。