睡很久還是累？可能是有這 3 個問題
依依不捨地離開被窩， 艱難地從床上爬起來……很多人的一天都是這麼開始的。
不過——
好吧， 起床也是丁當的一大難題……
明明很早就睡了， 明明睡了很長時間， 為什麼還是覺得累？
丁當請來了研究睡眠的周博士， 讓他給我們分析分析。
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問題一：真的就是……睡太久了
睡眠不足影響健康， 這個大家都知道， 但睡久了同樣沒好處。
1. 睡太久， 會打亂生物鐘
大家都知道， 人體內有個「生物鐘」， 在清晨，
如果睡到上午 11 點才起床， 身體還是按正常的節律在早晨 7 點就加快代謝速度， 那麼可能起床後就會覺得累。
2. 睡太久， 可能增加疾病風險
不正常的作息不僅會增加白天的疲勞感， 還可能增加一些不健康的風險， 例如肥胖、心臟病、糖尿病等。
哈佛大學曾經就做過大規模研究， 發現每天睡 9～11 個小時的人記憶力更容易下降， 而且他們會比只睡 8 個小時的人更容易患心臟病。
怎麼辦？
其實每個人都有適合自己的「睡眠時間範圍」， 只要睡夠一定的時間， 大多數人都能恢復到最佳身體狀態。
大家可以參考這份簡要的「睡眠時長表」來調整：
0～3 月的新生兒：14～17 小時
4～11 月的嬰兒：12～15 小時
1～2 歲的幼兒：11～14 小時
3～5 歲的學齡前兒童：10～13 小時
6～13 歲的學齡兒童：9～11 小時
14～17 歲的少年：8～10 小時
18～25 歲的青年：7～9 小時
25～64 歲的成年人：7～9 小時
65 歲以上的老年人：7～8 小時
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問題二：起床的時機不對
先聲明， 這條不是在教你賴床！
睡個好覺能讓人第二天充滿活力， 不過， 如果起床的時機不對， 也可能覺得累。
我們每晚的睡眠由多個睡眠週期組成，
淺層睡眠期間大腦相對活躍， 容易被喚醒， 醒來後也就神清氣爽了， 而深度睡眠期間呼吸、心跳、血壓達到一天的最低點， 腦部的血流量及耗能量都劇降， 幾乎感受不到任何外界刺激， 就像失去了知覺。
所以在深度睡眠期間醒過來， 就容易感覺頭暈、乏力， 這種狀態少則持續十幾分鐘， 多則持續幾個小時。
怎麼辦？
很簡單， 養成好習慣， 按時睡， 按時起， 然後， 把鬧鐘設定在醒來覺得不累的時間段吧。
如果不差錢的話， 買個帶睡眠記錄功能的智慧手環（或手錶）， 也可以幫你找到合適起床時機。
唯一的問題——記得充電， 別睡過頭。
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問題三：可能是生病了……
身體出了問題， 同樣會讓醒來後覺得累。
比如睡眠呼吸暫停綜合征， 很多鼾聲如雷的人都有這個問題——先憋氣， 再大口吸氣， 關鍵自己完全不知道。 只是每次在口幹、頭痛、疲勞中醒來， 才發現身體被掏空……
還有不少人「週期性肢體運動」很頻繁，
當然了， 如果枕邊的人有這兩個問題的話， 估計你倆睡醒之後會一樣累。
除了上面提到的兩種常見情況， 很多其他問題也會讓人嗜睡、疲勞， 比如酗酒、抑鬱等。
怎麼辦？
如果調整了生活習慣但沒有好轉， 別硬撐著， 去看看醫生， 檢查下有沒有相關的睡眠障礙吧。
轉載請聯繫 doctor@dxy.com
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