如何更有效的預防滑鼠手？

相信經常對著電腦工作的白領人群們， 不僅僅自身的眼睛視力大不如前， 而且也經常是會出現滑鼠手的現象的， 所以朋友們也應該對滑鼠手有一些認識， 並且對滑鼠手引起強烈的重視。 有滑鼠手現象的朋友們多半手腕都會感覺到疼痛感覺或者麻痹的感覺， 所以一旦出現滑鼠手的現象就要及時的預防， 不然滑鼠手的現象就要繼續的惡化下去了。 下面我們一起來看看如何更有效的預防滑鼠手吧！

手指及連帶的肌肉、神經、韌帶在手掌根部都要通過一個管腔， 即腕管。 經常用電腦的人手指總反復點擊滑鼠， 讓這些組織處於不間歇疲勞狀態， 會使腕管神經受到損傷或壓迫。 此外， 使用滑鼠時， 其高度會導致腕關節背屈約45°~55°(接近最大角度)， 會牽拉腕管內肌腱使其處於高張力狀態， 加上手掌根部支撐在桌面會進一步壓迫腕管， 時間長了，

如何預防滑鼠手?

選弧度大的滑鼠。 選滑鼠並非大手配大滑鼠， 小手配小滑鼠， 要以感覺舒適為好。 最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助於手指力量分散的滑鼠。

1小時休息一次。

建議大家每連續使用鍵盤滑鼠1小時左右， 最好休息約15分鐘。 可以在休息期間活動一下手腕， 做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。

放低手臂。

使用電腦時， 鍵盤和滑鼠的高度， 最好低於坐著時的肘部高度， 這樣有利於減少操作電腦時對手腕、腰背和頸部等部位的損傷。 在手臂自然下垂時， 肘關節的高度就是鍵盤和滑鼠應擺放的高度。

常做手指操。

經常活動手部關節， 反復30次;鍛煉拇指， 手指伸直握拳， 反復數次， 拇指外展， 揉按合穀穴(即虎口， 在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處)， 揉壓大魚際(大拇指下肥厚處);手握類似擀麵杖的物品， 做下旋動作。 適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動腕關節1～2分鐘。

通過上文， 相信大家都已經對如何預防滑鼠手有一個更為詳細的瞭解了， 當然， 除了以上的一些預防措施， 平時也可以多做一些撚牽手指方面的動作， 先用一隻手的拇指以及食指用力捏住我們另一隻測手的手指， 然後慢慢的往下捏， 並且適當的對我們的手指進行牽拉。 這個撚牽手指的方法每天可以做一次或者三次。