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養生保健

血管如水管 再不拋開壞習慣就要“生銹”了

壞習慣1:喜食肥甘厚味

動脈硬化最常見的症狀就是動脈管壁增厚、變硬、失去彈性, 進而出現管腔變得狹窄。 我們的日常飲食中都含有一定的油脂,

如果油膩食物吃得太多, 就會使過多的油脂沉積於血管壁上, 誘發動脈硬化和其他心血管病變。

專家支招:“管住嘴”能在一定程度上讓血管保持清爽。 建議大家少吃肉, 多吃魚。 一般肉類(排骨、肥牛等)的脂肪含量是魚類的6倍甚至更多。 每天紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)攝入量不要超過50~75克, 少吃或不吃油炸食物。 採用低溫烹調方法, 更有益健康。 多吃能給血管“減負”的食物, 如山楂、燕麥、大豆、金橘、紅薯、大蒜、洋蔥等。

壞習慣2:攝入過量鹽

國外研究發現, 吃完含鹽量多的食物, 短短30分鐘後血管擴張能力就會受到影響, 進而讓心臟受傷。 即使原本血壓正常, 食鹽攝入過多, 也會迅速對血管產生傷害。 正常情況下, 心臟通過血管泵出血液時會產生一氧化氮, 可使血管放鬆、順暢血流。 而食鹽和脂肪會阻礙一氧化氮的釋放, 妨礙血管的擴張能力, 增加罹患動脈硬化的風險。

專家支招:一天中鹽的攝入量不要超過6克, 日常生活中學會做減法, 使用限鹽瓶, 做菜時少放鹽, 或用蔥、薑、蒜、辣椒、香菜、檸檬等調味,

燉菜時如果已經加鹽, 就不要放醬油了, 以免鹽分疊加。

壞習慣3:久坐不動

首先, 長時間保持同一姿勢坐立, 下肢肌肉收縮活動相對減少, 會導致人體血液流動速度減慢, 血液黏稠度增加, 為深靜脈血栓的形成創造了條件。

如果此時再猛然活動, 很容易牽動不穩定的血栓, 使之脫落造成血栓栓塞。 其次, 長時間保持同一姿勢後突然變換體位, 很容易造成血壓波動, 出現體位性低血壓, 使心腦等器官供血不足, 嚴重時會出現心悸、頭暈、頭痛等不適, 甚至反復暈厥或誘發腦卒中。

專家支招:為了保證血管健康, 建議中老年人不要久坐下棋、打麻將, 更不能久坐家中閉門不出, 可以根據身體情況, 多出去走走, 如果無法外出, 可在室內散散步。 凡因工作需要久坐的年輕人, 一定要保持正確的坐姿, 每隔1個小時站起來走10~15分鐘, 或伸伸懶腰, 舒展四肢, 緩解疲勞。