你的血管30歲就“生銹”，4招幫它找回年輕

提到血管保養， 很多人認為這是老年人才會關心的事。 但你知道嗎？近年來頻頻曝出的白領猝死事件， 正是心腦血管疾病日益年輕化的徵兆。 心肌梗死、腦出血、腦血栓……對於中青年人來說， 這些疾病越來越不陌生了。

事實上， 血管斑塊變大， 從30歲以後就加速了。 5月18日是血管健康日， 《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威心血管專家， 教你一句讓血管回春的口訣， 現在照做還來得及。

受訪專家：

著名心血管病專家、醫學教育家 胡大一

測一測：你的血管幾歲了

以下12項中， 你符合幾項？

1.最近情緒壓抑。 2.過於較真。 3.愛吃方便食品及餅乾、點心。 4.偏食肉類。 5.缺少體育鍛煉。 6.每天吸煙支數乘以煙齡超過400。 7.爬樓梯時胸痛。 8.手足發涼、麻痹。 9.經常丟三落四。 10.血壓高。 11.膽固醇或血糖值高。 12.親屬中有人死於腦卒中、心臟病。  符合其中的 0~4項， 血管年齡尚屬正常；符合 5~7項， 說明血管年齡比生理年齡大10歲；符合 8~12項， 說明血管年齡比生理年齡大20歲。 （ 結果僅供參考， 實際血管情況以臨床醫生判斷為准）

血管天敵黑名單

在血管天敵黑名單中， 以下5個殺傷力最強。

1“四高”飲食堵血管

高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食， 可以說是血管的頭號“天敵”， 它們增加了高血壓的風險， 也容易導致膽固醇、血脂等附著於血管壁上， 造成動脈硬化， 導致血管不暢通。

2老熬夜累血管

長期熬夜， 身體會分泌腎上腺素等激素， 會導致心率加快、血壓升高， 進而增加心血管系統的壓力。

如果連續休息不好， 加上情緒焦慮，

3吸煙， 血管易“中毒”

煙草是心血管健康公認的大敵。 煙草煙霧中的有害物質易誘發冠狀動脈痙攣， 使心肌缺血缺氧， 還會加快動脈粥樣硬化進程， 容易形成血栓。

4有氧運動少， 血管垃圾多

久坐導致體重增加， 會讓心臟負擔加重， 影響心臟血液迴圈， 這些都會間接促發高血壓， 加重冠心病。

長期不運動， 血管內的垃圾就會逐漸累積， 形成粥樣硬化斑塊。 其實， 哪怕是走路， 受腿部肌肉收縮的擠壓， 血管的彈力都會增強。

5積蓄壞心情， 血管沒精神

精神壓力可引起血管內膜收縮， 加速血管老化。 老生氣、壓力大， 血管也容易變硬。

實際上， 不少心腦血管疾病都與情緒波動過大有關。 要想有個健康的血管，

一句口訣讓血管回春

我們該如何打敗這5大天敵呢？簡單說來就是一句話：飯吃八成飽， 日行萬步路， 吃動兩平衡。

吃點血管“清道夫”

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管， 並保持血管壁的彈性。

當然， 最重要的還是要堅持均衡飲食， 多吃蔬果， 警惕“四高”食物。

持續運動不偷懶

英國研究發現， 長期、持續的運動， 能明顯改善心血管疾病患者的血管功能， 甚至還能預防心肌梗死復發。

很多心腦血管專家都是堅持鍛煉的高手， 比如胡大一教授堅持“日行萬步”12年， 在西藏阿裡高原地區時也不間斷。 慢跑、快走等緩和的鍛煉， 適合大多數患者。

每週兩塊黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素， 能防止血管變硬， 同時增加心肌活力、放鬆肌肉， 防止膽固醇在血管內積累， 對防治心血管疾病有一定功效。

飲綠茶少喝酒

綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量， 增強血管柔韌性、彈性， 預防血管硬化。

不提倡飲酒護血管。大量飲酒升高血壓、血甘油三酯，導致心房顫動、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，嚴重時甚至引發猝死。▲

預防血管硬化。

不提倡飲酒護血管。大量飲酒升高血壓、血甘油三酯，導致心房顫動、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，嚴重時甚至引發猝死。▲