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養生保健

告訴你躺下睡著的秘訣 再不用羡慕秒睡的人了

食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶, 不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

晚餐可以加些有助睡眠的食物。

自我保護法——抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡, 睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩, 或者用其他的方法隱藏自己, 對於這樣的情況, 沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。

如果怕黑的, 那就在床前放個小夜燈。

運動助眠法——睡前幾小時適量運動

對於長期入睡困難戶來說, 運動是非常好的方法, 跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇, 不過切記不可做太激烈的運動。

睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿

睡覺最重要的是放鬆, 躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹, 可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿, 然後美美入睡。

隔離外界干擾法——聲音、光線等

有很多人是因為無法靜下心來, 一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。 對於這樣的情況, 我們可以用隔音耳塞, 阻隔部分噪音, 用眼罩遮擋光線。 這樣如果可以讓心靜些, 那就可以美美睡上一覺了。