晚上11點半手機關機躺下睡覺，遲遲睡不著，胡思亂想。越著急越睡不著，每天至少1點才睡著，早晨9點半醒，大

在這個年齡階段出現有這種失眠的問題，主要是由於平時生活不規律，晚上睡覺之前玩手機，容易引起這種情況的出現，白天注意適當的運動鍛煉，晚上睡覺之前可以用熱水泡腳，不要玩手機，適當放鬆自己，有助於睡眠。

您出現的情況主要和你夜晚玩手機的時間太長有關係。您玩的手機時間越長，那麼大腦就越清醒，進入睡眠的時間就越慢。第二天起床就越晚了。現在建議您第一，不要再長時間的玩手機，第二，睡前的三到四小時進行適當的運動鍛煉，已出現輕微疲勞感為宜。第三，睡前喝一杯熱牛奶幫助睡眠即可。