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經常便秘怎麼破? 5個方法助你解決多年便秘

5個方法助你解決多年便秘

適量進食含纖維素高的食物

纖維在腸道不易被吸收, 水分被吸收後, 餘下的食物殘渣即成為大便。 因此, 要形成足量的大便, 應多食富含纖維的食物, 如蔬菜、水果之類。

有的人每天的進食量也不少, 但大便還是秘結, 從食物原因上講, 可能吃的過於精細。 過於精細的食物, 經吸收水分和營養物質後, 餘下的渣滓偏少, 不利於形成大便, 常是導致便秘的原因之一。

多飲水及果汁軟化糞便

晨空腹飲加少量食鹽的溫開水300毫升, 其效極佳。 另外每天清晨空腹時喝1~2杯淡鹽水, 也對緩解便秘有利。

注意飲水技巧

每天注意多飲水, 但要掌握飲水的技巧, 否則即使喝了水也不一定有什麼效果。 比如, 每天在固定的時間裡飲水, 要大口大口地飲, 但不是暴飲, 使水儘快到達結腸, 而不是很快被腸道吸收到血液。 這樣, 就可使糞便變得鬆軟, 容易排出體外。

攝入適當的堅果

多吃油脂含量豐富的食物, 比如各類堅果是可以幫助腸道潤滑, 促進腸道蠕動, 從而減輕便秘的。 堅果中的脂肪還可以增加你的飽腹感, 有效控制食欲, 所以對於減肥者來說也有一定的好處。

益生菌選對“菌”主很重要

有些乳酸菌類的益生菌例如雙歧桿菌等, 對於改善便秘有良好的作用。 不過喝優酪乳是否真正達到促進腸道健康的目的, 還與益生菌存活數與是否堅持喝有密切的關係。 建議選擇原味純優酪乳而不要選擇花樣、風味優酪乳, 且發酵菌是A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌等為佳。