白領健康

兩大招 助OL告別“大腦短路癥”

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上班白領族警惕!“腦獸”肆虐

近日, 有廣告商發明了“常恍虎”、“壞記猩”、“又短鹿”、“搞錯鳥”、“好累鴨”等八大“神獸”,

統稱為摧殘白領大腦的八大“腦獸”, 引發許多網友的共鳴,因為職場白領常因為腦子不夠用而感覺身心疲憊。

八大腦獸令高工作壓力下的白領們抓狂不已, 不過果殼網的專家卻認為, 年紀輕輕、智商挺高的上班族之所以常常會覺得大腦不夠用, 并不在于白領們自嘲的“年紀大了”, 而在于不正確的用腦方式導致效率下降。

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腦獸入侵癥狀 你中槍了嗎?

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一. 減輕大腦壓力的“小動作”

1.減壓醒腦的有氧搏擊 有氧搏擊是白領們減壓又健腦的最佳運動。

在整個運動的過程中, 肢體運動幅度的增加有利于改善大腦的應變能力, 讓男人隨時可以進入最佳狀態。 在家中也可以進行簡單的搏擊運動:雙腿前后站立, 同時在變換位置過程中原地跳動, 雙臂環抱, 并逐一向前出拳。 每次10分鐘, 堅持下來就會得到減壓、健腦雙收獲。

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 2.放松的頭部按摩 每隔2小時做一做頭部按摩, 不但能夠促進大腦的思維活躍, 更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。 具體方法是:雙手五指插入頭發后輕輕并攏, 向上輕輕提拉20次, 然后手腕放松, 掌心輕輕扣擊頭部20次就能達到效果。

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3.時常聽聽輕音樂

身周環境中嘈雜聲太多, 分散著你寶貴的注意力, 讓腦力在無形中消耗。 你需要些綠色音樂, 來陶冶大腦的“情操”。

神奇的莫扎特鋼琴協奏曲。 一項國外的健康調查結果指出, 莫扎特鋼琴協奏曲可以激活大腦里用來傳輸信號的神經細胞, 讓男人在噪音中始終保持集中的注意力。 所以, 不妨每天給自己30分鐘時間, 緊閉雙目, 靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量, 定會給自己的大腦一個驚喜。

安靜的催眠曲。 這并不僅僅是促進入睡, 更能讓大腦適時地徹底平靜下來, 將工作帶來的所有緊張情緒全部驅趕出大腦, 徹底放空。 催眠曲適合在午休、睡前傾聽,

幫助浮躁而忙碌的大腦進入休息狀態。

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4.補充睡眠也是種“微運動”

現代白領還有一個突出問題就是睡眠不好, 經常失眠、多夢等, 尤其是壓力大的人士。 這大腦就像進入了血汗工廠:不停加班, 得不到充足的休息。 要知道,大量研究證實,缺乏睡眠的人語言能力、創造力和制訂計劃的能力都會降低,這很可能與缺乏睡眠后,大腦前額葉皮層活動降低有關。如果你堅持5天不睡覺,很可能出現老年癡呆的癥狀,并且伴隨嚴重的判斷力缺失、幻想。

在預防失眠方 面,現代人老是會把工作帶回家,在睡覺的時候還在想著明天要做什么事情,其實有時候,“今日事今日畢”并不是個好習慣,把問題留到明天解決也許 會得到更好的答案。大腦是身體的器官,它也需要休息,如果你想讓大腦創造更大價值,就得了解它并尊重它的生活方式,“該工作就工作,該休息就要休息,”這 個習慣在發達國家似乎受到了更多認同,而在我們這里卻常常忽視它。

在保養大腦方面,中醫講究“先睡心,后睡目”。要想安然入睡,上床后要先把“心”安下來,靜下來,摒棄雜亂的思想,同時消除對失眠的不安情緒。

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二.護腦飲食推薦

1.保護大腦 抗氧化物

隨著年齡增長,血液中流動的自由基會分解大腦細胞,最終導致記憶喪失。抗氧化劑可以對抗自由基的危害,所以要多吃富含抗氧化劑的食物。

食物來源:藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

2.建筑大腦 健康脂肪

大多數腦細胞結構需要健康脂肪。大腦的自我修復和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。

主要食物來源有:三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。

3.激發大腦 高酪氨酸蛋白

某些神經傳導物質,需要色氨酸或酪氨酸。而這些營養物質需要從食物中補充。

下面這些食物能促進你的靈敏性和注意力:乳制品、蛋類、海鮮、大豆.

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4.滋潤大腦 水

哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以,每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運動時更要多喝水。

5.調節能量 膳食纖維

大腦運轉的能量全都要靠血糖,而膳食纖維能幫助穩定血糖,對大腦功能有益。

富含膳食纖維的食物有:蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥谷物等。

6.大腦建筑模塊 維生素和礦物質

維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。如果缺乏這些營養素,將會造成大腦學習能力下降,因此必須保證全面均衡膳食。

如果難以攝入多樣的食物,可以服用復合維生素。記住,服用維生素時一定不要空腹,最好跟食物一起吃,吸收更好,還可避免腸胃不適。

小編點評:白領天天工作忙碌,久而久之導致用腦過度,容易產生頭痛、頭暈等煩惱,所以年輕的白領們更應重視腦健康,但如何科學地飲食“補腦”,很多人并不真正了解。這篇掃盲攻略是不是很有用呢?那么,從今天起就要好好愛護你的大腦拉!

要知道,大量研究證實,缺乏睡眠的人語言能力、創造力和制訂計劃的能力都會降低,這很可能與缺乏睡眠后,大腦前額葉皮層活動降低有關。如果你堅持5天不睡覺,很可能出現老年癡呆的癥狀,并且伴隨嚴重的判斷力缺失、幻想。

在預防失眠方 面,現代人老是會把工作帶回家,在睡覺的時候還在想著明天要做什么事情,其實有時候,“今日事今日畢”并不是個好習慣,把問題留到明天解決也許 會得到更好的答案。大腦是身體的器官,它也需要休息,如果你想讓大腦創造更大價值,就得了解它并尊重它的生活方式,“該工作就工作,該休息就要休息,”這 個習慣在發達國家似乎受到了更多認同,而在我們這里卻常常忽視它。

在保養大腦方面,中醫講究“先睡心,后睡目”。要想安然入睡,上床后要先把“心”安下來,靜下來,摒棄雜亂的思想,同時消除對失眠的不安情緒。

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二.護腦飲食推薦

1.保護大腦 抗氧化物

隨著年齡增長,血液中流動的自由基會分解大腦細胞,最終導致記憶喪失。抗氧化劑可以對抗自由基的危害,所以要多吃富含抗氧化劑的食物。

食物來源:藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

2.建筑大腦 健康脂肪

大多數腦細胞結構需要健康脂肪。大腦的自我修復和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。

主要食物來源有:三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。

3.激發大腦 高酪氨酸蛋白

某些神經傳導物質,需要色氨酸或酪氨酸。而這些營養物質需要從食物中補充。

下面這些食物能促進你的靈敏性和注意力:乳制品、蛋類、海鮮、大豆.

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4.滋潤大腦 水

哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以,每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運動時更要多喝水。

5.調節能量 膳食纖維

大腦運轉的能量全都要靠血糖,而膳食纖維能幫助穩定血糖,對大腦功能有益。

富含膳食纖維的食物有:蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥谷物等。

6.大腦建筑模塊 維生素和礦物質

維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。如果缺乏這些營養素,將會造成大腦學習能力下降,因此必須保證全面均衡膳食。

如果難以攝入多樣的食物,可以服用復合維生素。記住,服用維生素時一定不要空腹,最好跟食物一起吃,吸收更好,還可避免腸胃不適。

小編點評:白領天天工作忙碌,久而久之導致用腦過度,容易產生頭痛、頭暈等煩惱,所以年輕的白領們更應重視腦健康,但如何科學地飲食“補腦”,很多人并不真正了解。這篇掃盲攻略是不是很有用呢?那么,從今天起就要好好愛護你的大腦拉!