夏季最宜養心 注意這4個小細節心臟更健康！
按照中醫的養生理論， 春養肝、夏療心、秋補肺、冬固腎， “夏”對應“五行”中的“火”， “夏”在五臟中屬“心”， 因此， 夏季養生首先需要養心。 中國傳統醫學認為在夏季時心陽最為旺盛。
夏季是一年當中最熱的季節， 心氣旺盛， 出汗多， 易傷氣陰， 導致氣津兩虛， 再加上氣溫較高， 容易導致氣虛中暑， 故在夏季宜清心祛暑。 養心飲食宜清淡， 少油脂， 吃一些性涼、性寒而味苦的食物， 以達到清熱解暑、健脾利濕作用。 那麼， 夏季到底該如何養心？注意這四個小細節會讓你的心臟更健康！
夏季最宜養心注意這4個小細節心臟更健康
01
愛發火宜靜心
四季中， 夏天屬火， 火氣通心， 加上氣候炎熱， 汗液外泄， 易耗傷心氣， 令人煩躁不安， 好發脾氣， 而且機體的免疫功能也較為低下。 特別是老年人， 由發火、生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加， 甚至因此而發生猝死。
中醫認為“心為一身之主， 臟腑百骸皆聽令於心， 故為君主。 ”心主神， 為神明之用。 認為人的精神活動是由心來主管的。 心火一旺， 就容易精神亢奮， 心煩易怒， 故而夏日養生重在養心。
但中醫所說的“心”， 除了心臟外， 還包括心理因素。 因此， 夏季養生就是養心、養性， 保持寧靜淡泊的心境， 戒驕、戒躁， 避免心火內生， 所謂“心靜自然涼”。 可多做安靜的事情， 如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。 總之，
02
飲食清淡宜食酸
夏季人們往往胃口不佳， 食之無味， 建議大家多吃酸味食物， 比如山楂、番茄、柳丁等。 這是因為中醫認為“心主夏， 心若緩， 急食酸以收之”。 酸味食物有增強消化功能和滋養肝臟的作用。 少吃苦味食物並不代表任何苦味食物都不能吃， 例如苦瓜、蓮子等食物有清心火的作用， 很適合在夏季食用。
此外， 多食清淡和富含維生素的食物， 如山藥、小麥、玉米、海產品、蛋類， 這些食物既能夠清熱、防暑、斂汗、補液， 還能增進食欲。
下面具體為大家介紹下9款護心食物：
胡蘿蔔。 能與血液中的汞離子結合， 有效降低血液中汞離子濃度， 防止劇毒的汞離子隨血液進入心臟，
雞蛋。 每日食用不超過2個， 不僅無增加血脂的害處， 還能夠防治高血壓、動脈粥樣硬化等心血管疾病， 對老年性癡呆症也益處。
蜂蜜。 蜂蜜性平味甘， 具有滋陰養血、補心潤肺之功。 富含糖類、有機酸、多種維生素、礦物質、酶類、蛋白質等多種營養成分， 能提高腦力、增加血紅蛋白， 改善心肌功能。 但不宜多食久服， 忌與其他滋補藥、土獲荃、威靈仙等中藥同服。
蓮子。 蓮子性微涼、味甘澀， 功能養心補脾、補腎固攝。 除含蛋白質、糖類、少量脂肪、多種維生素外， 還富含磷、鈣、鐵等礦物質。 所含蓮心堿有強心降壓之功。
大棗。 大棗性溫味甘， 功能養血安神、益氣生津、補脾胃、緩和藥性。 其富含多種維生素， 維C含量居鮮果之首，
葡萄。 葡萄因含鐵和鉀量高(尤其是葡萄乾)， 是補充鐵和鉀的重要來源， 有利於糾正貧血和穩定心肌細胞電生理功能。
小麥。 小麥性涼味甘， 具有滋心養血、補虛止汗、清熱除煩之功。 富含澱粉、蛋白質、鈣、B族維生素、維生素E和卵磷脂等營養物質， 尤以維生素E含量最豐富， 是保護人體血液、心臟、骨骼、肌肉、神經等正常功能的必需營養成分。
黑芝麻。 黑芝麻含有豐富的維生素E， 對維持血管壁的彈性作用巨大。 另外， 其中含有豐富的α-亞麻酸， 也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。 由於黑芝麻的營養成分藏在種子裡， 必須破殼吃才有效。 建議先炒一下， 使其爆開， 或是將黑芝麻打磨成粉食用。
回家莫急洗冷水澡
夏季一出門便是一身汗， 很多人覺得回家後立馬沖個冷水澡很是舒爽， 然而這種做法是非常錯誤的。 因為冷水會使全身毛孔迅速閉合， 使人體在陽光下吸收的大量熱量不能散發而滯留體內， 引起高熱， 還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足， 頭暈目眩， 重則還可引起休克。
最好的辦法是先休息一陣， 出出汗， 散掉身上大量的熱量， 然後再洗澡。 一般來說， 人的體內溫度是40℃， 因此用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。 三伏天可以適當調低水溫， 不低於35℃即可。
夏季洗澡應注意以下幾個細節：
第一， 每次洗澡15分鐘最佳。
疲勞與血液中的乳酸濃度有關。 有研究顯示， 劇烈運動後， 洗澡5分鐘， 血液中的乳酸濃度幾乎沒有變化；而洗10分鐘，
第二， 早淋浴晚泡澡。
早晨起來最適合淋浴， 這樣可以喚醒身心， 讓人精神飽滿地投入到工作和學習中去。 如果是晚上感到疲累， 可在晚飯後1-2小時（剛吃完飯， 有大量血液在胃部聚集。 如果這時洗澡， 會導致全身血管擴張， 使皮膚和肌肉血流增加， 進而對消化有影響）、睡前1-2個小時泡個澡， 能加速血液迴圈， 提高體內新陳代謝， 讓人精力充沛。
如果沒有條件泡澡， 可以調大淋浴水流， 利用水柱的力量拍打身體，放鬆肌肉。如果是運動後的疲乏，應在半小時到一小時後洗，否則會使心率加快，血液大量流向皮膚，造成心臟和大腦供血不足，嚴重時會虛脫。
在這裡要提醒大家，沒有吃早飯就洗澡，容易引起暈眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高，會使血管擴張，導致腦供血不足、虛脫。所以，早起洗澡最好在早飯後半小時。
第三，洗澡別忘搓搓臉。
面部分佈著很多表情肌和敏感的神經。洗澡時，熱水能刺激這些神經，如果再輔以搓臉，就能加速血液流動，放鬆表情肌。搓臉的速度以每秒一次為宜，雙手覆蓋在面部，上下連搓3-5次，再用溫水沖，總共做3分鐘。
此外，揉肚子、深吸氣，也會令人精神加倍。用手掌在腹部按順時針方向揉搓，同時用鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然後從口呼出，可以促進胃液分泌，改善因疲乏導致的食欲大減等現象。
第四，別用太多沐浴露。
沐浴露通常含有月桂醯胺丙基甜菜堿，可激發某些化學物質快速滲透進入皮膚。若長時間過量使用沐浴露，這些化學物質被身體過量吸收，與鈣、鐵結合，殘留在皮下組織中，導致出現乾燥、過敏性皮炎等。因此，建議儘量選擇沒有香味、功能簡單的沐浴露，每次用一元硬幣大小就夠了。若身上不髒，用清水就好，洗後儘量用保濕乳液塗全身。
04
適量運動、保證睡眠
中醫有“汗血同源”之說。汗由津液所化生，汗為心之液，“陽加于陰謂之汗”。出汗過多，不僅容易耗津傷血，而且也能傷及陽氣，導致氣血兩傷、心失所養，出現心慌、氣短、失眠、神疲乏力、煩渴、尿少等症狀。因此，夏季不宜進行劇烈運動。若有心臟病的病人出現此類情況，應立即停止運動。
中醫認為，雙腿是人的第二心臟，所以運動要邁開雙腿，經常邁開雙腿就會很好的調節心臟的作用。運動貴在堅持，不需要劇烈運動，更不能時時中斷，所以選擇適合自己的，又不受天氣、場地等影響的運動，比如散步、快走、慢跑等，工作中不妨做做八段錦，都能起到保健作用。
在起居上，夏季晝長夜短，人們順應自然，晚睡早起，睡眠時間會略顯不足。午睡便格外重要，午時是指11時-13時，這個時候心經當令，是養心的關鍵時刻，最好的做法是小睡片刻。適當午休可以讓身體和心理都得到充分的休息。
午睡能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著，閉目養神對身心也是很有好處的。
本文綜合：39健康網、99健康網、華商報、中國網、家庭醫生線上、生命時報等網路綜合
圖片來源：視覺中國
利用水柱的力量拍打身體，放鬆肌肉。如果是運動後的疲乏，應在半小時到一小時後洗，否則會使心率加快，血液大量流向皮膚，造成心臟和大腦供血不足，嚴重時會虛脫。
在這裡要提醒大家，沒有吃早飯就洗澡，容易引起暈眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高，會使血管擴張，導致腦供血不足、虛脫。所以，早起洗澡最好在早飯後半小時。
第三，洗澡別忘搓搓臉。
面部分佈著很多表情肌和敏感的神經。洗澡時，熱水能刺激這些神經，如果再輔以搓臉，就能加速血液流動，放鬆表情肌。搓臉的速度以每秒一次為宜，雙手覆蓋在面部，上下連搓3-5次，再用溫水沖，總共做3分鐘。
此外，揉肚子、深吸氣，也會令人精神加倍。用手掌在腹部按順時針方向揉搓，同時用鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然後從口呼出，可以促進胃液分泌，改善因疲乏導致的食欲大減等現象。
第四，別用太多沐浴露。
沐浴露通常含有月桂醯胺丙基甜菜堿，可激發某些化學物質快速滲透進入皮膚。若長時間過量使用沐浴露，這些化學物質被身體過量吸收，與鈣、鐵結合，殘留在皮下組織中，導致出現乾燥、過敏性皮炎等。因此，建議儘量選擇沒有香味、功能簡單的沐浴露，每次用一元硬幣大小就夠了。若身上不髒，用清水就好，洗後儘量用保濕乳液塗全身。
04
適量運動、保證睡眠
中醫有“汗血同源”之說。汗由津液所化生，汗為心之液，“陽加于陰謂之汗”。出汗過多，不僅容易耗津傷血，而且也能傷及陽氣，導致氣血兩傷、心失所養，出現心慌、氣短、失眠、神疲乏力、煩渴、尿少等症狀。因此，夏季不宜進行劇烈運動。若有心臟病的病人出現此類情況，應立即停止運動。
中醫認為，雙腿是人的第二心臟，所以運動要邁開雙腿，經常邁開雙腿就會很好的調節心臟的作用。運動貴在堅持，不需要劇烈運動，更不能時時中斷，所以選擇適合自己的，又不受天氣、場地等影響的運動，比如散步、快走、慢跑等，工作中不妨做做八段錦，都能起到保健作用。
在起居上，夏季晝長夜短，人們順應自然，晚睡早起，睡眠時間會略顯不足。午睡便格外重要，午時是指11時-13時，這個時候心經當令，是養心的關鍵時刻，最好的做法是小睡片刻。適當午休可以讓身體和心理都得到充分的休息。
午睡能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著，閉目養神對身心也是很有好處的。
本文綜合：39健康網、99健康網、華商報、中國網、家庭醫生線上、生命時報等網路綜合
圖片來源：視覺中國
