營養飲食

容易焦慮的人,身邊絕對不能少了這個零食

現在的人很容易焦慮, 一焦慮就什麼事情都辦不成。 那麼有什麼食物可以緩解焦慮嗎?小編推薦7種緩解焦慮的食物。

1.杏仁

嚼一把杏仁,

等同于塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片, 這招兒絕對能幫你舒緩壓力。 這兩種營養素都有助於在非常時期, 牢牢地支撐你的免疫系統。

2.蘆筍

情緒低落與體內葉酸水準不足有著一定的聯繫。 營養學界將葉酸視為一種可以調節心情的必殺技, 而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。 一杯300毫升的蘆筍汁, 就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。

3.藍莓

藍莓雖然個頭兒不大, 但它卻是強效壓力祛除劑!小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。 每當壓力來襲時, 我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的“受虐”細胞們。

4.菠菜

國外醫學研究表明, 菠菜具有顯著的“安慰”功效。 菠菜中富含鉀元素, 這一礦物質有助於調節體內皮質醇的含量, 催化幸福感的生成。

5.三文魚

多吃魚可以為你帶來好心情, 因為魚肉中富含歐米伽-3脂肪酸, 能在你神經緊張時, 將體內的皮質醇和腎上腺素劑量控制在一定限度之內。 而三文魚正是歐米伽-3脂肪酸的最佳來源之一。

6.雞蛋

大腦需要大量的B族維生素。 否則容易出現易怒、焦慮等症狀。 雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

7.綠茶

綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。 L-茶氨酸是一種鎮靜劑, 可直接或間接影響神經化學物質的水準,

每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助於焦慮症較重者專注日常事務。