如何快速清腸
滿庫黃金令人羡慕， “滿腹黃金”可就讓人有苦說不出。 光進不出、多進少出， 對身體健康影響甚大， 可誘發或加重痔瘡、肛裂等疾病。 如何散去“滿腹黃金”？今天教大家一些靠譜的“嗯嗯小竅門”， 清光腸內廢物。
醫學指導：廣東省第二中醫院消化科主任戈焰、肛腸科主任醫師韓宗平
排便的小竅門
只“進粗”不喝水， 便秘更嚴重
大便六成是水分， 其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質。 多吃蔬果、高纖食物， 多喝水， 糞便變軟才好排便。 因為， 膳食纖維是腸內糞團的主要成分， 它能增加糞團中的水分， 讓糞團體積擴大，
與此同時， 你得喝足夠多的水， 膳食纖維才能發揮潤腸的作用。 不然纖維素"阻腸"， 會讓便秘更嚴重。
有些人喜歡吃燥熱的東西， 如辣椒、咖啡， 燒烤、煎炸的食物， 容易“津枯藏燥”， 致使大便中的水分不足， 引起便秘。
重“油水” 過多過少都造成便秘
攝取肉類過多， 糞便中會缺乏纖維素。 因為若攝取的食物過於精細， 被小腸吸收了之後， 就沒剩多少渣了。 生活中有些人走向另外一個極端：只吃素， 認為這更利於排便。 這是錯誤的。 脂肪攝入過多固然對身體有害， 但攝入過少或不食用， 亦不足取。
脂肪可使大便柔滑， 同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快， 如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪，
中藥中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、決明子這類通便材料就屬於含油脂的， 搗爛油脂釋出再煮水喝， 可緩解便秘。
飲食結構要多元化， 粗細糧混合、葷素搭配， 同時適當增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。 早餐吃點含油脂的食物， 如芝麻、堅果等， 多少可幫助軟便， 減輕便秘困擾。
憋回“便意” 大便失水變幹
大腸每天會有三四次蠕動， 把廢物從結腸推送到直腸。 當糞便來到直腸， 直腸擴張， 會產生便意。 如果常忍著便意不排， 大便只好再退回到直腸或S形結腸， 便會擾亂排便習慣。
大腸總長度約1.5米， 可說和一個人一樣高， 負責吸收鈉和水。 如果大便停留在大腸太久不排出， 水分會被吸光， 變成顆粒狀， 更難排出。
廁所“文化人” 大腦不指揮排便
不少人喜歡在邊解便邊玩手機看報紙， 容易形成便秘。 因為排便是大腦控制的， 其過程是大腦通知中樞， 中樞通知肛門排出大便。
如果排便時看報紙， 大腦注意力不集中， 此時中樞已通知腸道、肛門用力排便了， 可大腦沒空管， 大便就會停留在大腸、肛門。 長期如此， 破壞排便反射造成便秘。
排便是有“天時”的
人類經過進化， 遺留了兩個排便“黃金時間”：一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完早飯後的“胃-大腸反射”。
早上一覺起來， 由躺變坐再到站， 大腦會給大腸發一個資訊，
早餐是一天中的最早一餐， 進食後， 胃會通知大腸趕快運動， 造就另一個排便“天時”。
排便不僅是身體活， 也是心理活
排便， 表面看起來就是臀部肌肉協調地收縮。 其實也有“心理戲”。 很多年輕人便秘跟工作忙碌壓力大， 心情緊張、不放鬆有關， 日積夜累形成習慣性便秘。
環境的改變也容易引發便秘， 其本質還是由於精神緊張。 例如， 寶寶的生活環境改變了， 比如搬家、換了一個保姆。 不過， 這些都是臨時性的便秘。
潤滑肛門可協助糞便排出
偶然的便秘、長期臥床者的便秘，
也可以在醫生的指導下應用一些緩瀉劑， 如乳果糖口服液、容積性泄劑等， 通過增加腸道內的水分緩解便秘。
番瀉葉不能長期喝
刺激性瀉藥如大黃、番瀉葉可以用於治療急性便秘及進行腸道清潔， 但不建議慢性便秘患者使用。 這類藥材一般起效快， 對短期便秘有效， 若久用， 會導致腸壁神經感受細胞的應激性降低， 甚至變性。 這樣一來， 即使腸道內有足夠的糞便， 也無法刺激腸道引起排便反應， 反而加重便秘。
目前， 許多品牌的常潤茶、通便茶主要成分便是大黃、番瀉葉等。
