張娜拉的美體私招你學到了嗎?

1、身體坐直， 將背與臀部呈一直線， 緊靠著椅背而坐， 若是椅背過於傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠， 然後進行腹式呼吸（吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷）。

這方法最適合經常坐的人， 必須在飯後一小時以後進行效果最好， 對於小腹突出者最有效。

2、身體先坐直， 然後將兩隻小腿平伸與大腿呈一直線（小腿騰空）， 然後上下擺動我們的腳板， 使後腿筋徹底的拉緊又放鬆。 這個方法坐在辦公室就可以動一動了， 許多上班族最成遇到一整天下來， 腿部的浮腫小腹突出的問題。 它可以美化小腿， 並且也以活動足踝， 幫助下肢的血液迴圈， 防止經常坐著導致腿部的浮腫。 並且為了要使腿伸直不知不覺就會用到腹肌的力量， 也可以消除腹部的贅肉。

3、身體站直， 先吸一口氣到肚子裡， 然後慢慢的吐氣（腹部凹進去）一面將單腳的舉起， 膝蓋彎曲， 使大小腿成90度直角，

雙手平舉然後吸氣時再將腿慢慢放下， 同樣的方法再舉起另一隻腳， 如此反復個幾次。 這個動作在飯後一小時左右進行效果最好， 尤其是針對下腹不突出者。 對於防止腹部與大腿的脂肪堆積， 以及預防臀部的下垂都很有效果。

4、身體站直， 兩腿併攏， 上半身向前彎下， 可以徹底拉直臀部到腿部的後腿筋。 這個動作可以使防止臀部下垂， 修飾臀部到腿部的曲線， 也可以順便促進腦部與臉部的血液迴圈， 有幫助清醒與養顏美容的作用哦！另外隨時注意自己的站姿與坐姿， 或是進行腹式呼吸， 都有助於收縮腹部的肌肉， 還可以幫助腸胃的蠕動促進消化。