冬季保健 日常預防感冒的方法

天氣越來越冷了， 寒氣逼人， 如果不注意保暖的話很容易引發感冒的， 所以在冬季要注意預防感冒， 不管是飲食還是起居都要注意，

那麼冬季如何預防感冒呢？八個小妙招今冬不感冒， 一起來看看。

多喝優酪乳

腸道是人體最重要的消化和吸收器官， 也是最大的免疫器官。 紐約“雙十一健康中心”創辦者弗蘭克·李普曼表示， “強大的免疫系統很大程度上依賴于健康、有活力的腸道， 因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道， 有70%以上的免疫球蛋白A由腸道製造。 ”因此， 流感高發季更應該補充益生菌， 可以通過優酪乳、乳酪等食物獲取， 利於腸道菌群的調節， 有助減少炎症和防止感染。

清洗鼻子

專家指出， 個人衛生是防禦感冒的關口， 因而鼻子是人體呼吸系統的第一道“篩檢程式”， 建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇， 另外， 清洗頭髮、眉毛和鬍子等容易沾染灰塵等污染物的部分，

可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內而引發感冒。

少坐電梯

美國紐約市過敏和免疫學助理教授珍妮佛·科林斯博士發現， 電梯按鈕是醫院、辦公樓中各種病菌的彙集中心， 很容易傳播各種疾病。 不妨改為爬樓梯， 還能鍛煉身體。 如果趕時間， 可以用肘關節去按電梯按鈕， 乘電梯後要好好清洗雙手。

不留長指甲

近日， 美國密西根大學研究指出， 如果指甲長度超過指尖3毫米， 指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍， 其中包含一些傳染病源， 如流感病毒等。 因此， 有必要勤剪指甲， 使其與指尖平齊， 洗手時最好用刷子認真清理指甲縫。

飲食補鋅

美國威斯康辛大學發佈的《感冒白皮書》指出，

補鋅能提高抵抗力， 幫助預防感冒、減輕症狀、縮短感冒時間。 富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內臟和堅果等， 其中牡蠣是公認的補鋅能手。

堅持快走

美國阿巴拉契亞州立大學的研究發現， 每週進行5次， 每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。 但要注意鍛煉強度不要過大。 拉夫堡大學研究人員發現， 馬拉松等持續高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病（感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎）患病幾率增加2~6倍。

睡個好覺

美國卡內基梅隆大學的研究成果顯示， 每晚睡眠時間少於7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍， 睡眠品質好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。 此外， 淩晨3點到早上7點睡眠品質不高的人，

免疫細胞活性會降低23%， 每天要保證7~8小時的優質睡眠。

拒絕垃圾食品

速食、高油高糖類食品等， 都會降低人體的免疫功能。 而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物， 如蔬菜和水果， 可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。 因此， 飲食上應補充富含維生素C的水果， 如柚子、柳丁、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤， 其中深色蔬菜占到一半以上， 比如菠菜、茼蒿等。

感冒容易盯上6種人

1、愛賴床

缺乏睡眠會降低免疫力， 每天應保持8小時的睡眠時間。 專家提醒， 若睡眠過多會讓血液迴圈減慢， 導致免疫系統不能有效運轉。

2、過度節食

脂肪會抑制免疫細胞的功能， 尤其是女性， 要格外注意體重。 但不要為減肥過分節食， 否則會導致類固醇分泌紊亂，

降低免疫力。

3、不曬太陽

維生素D在免疫細胞的形成過程中起重要作用， 而紫外線能促進維D的生成。 如果不愛曬太陽， 就會導致免疫力下降。

秋冬季節光照較弱時， 還可以多吃些魚、蛋來補充維D。

4、老便秘

經常便秘會讓腸道沒有“閒暇”來抵抗病菌。 丹麥研究顯示， 在飲食中補充益生菌會讓感冒的病程縮短48%， 益生菌能抵禦感冒。

因此流感季節可以適當吃些含有益生菌的食物， 如優酪乳等。

5、朋友少

人們經常認為接觸很多人會更容易被感染。 而事實上免疫系統能“熟記”它所接觸過的各種病菌， 因此經常與家人朋友一起會增強人們防禦疾病的能力， 還能緩解精神壓力。

6、不運動

運動能加快血液迴圈， 利於白細胞均勻分佈到全身，

還能通過改變激素水準來增強免疫力。

研究發現， 每週運動（跑步、快走等）3次、每次30分鐘能增強免疫功能。 此外， 已經感冒的人， 只要症狀不嚴重， 也不要臥床不起， 輕柔的鍛煉能加速痊癒。