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那些錯誤的睡眠方式

我們都知道睡眠可以幫助我們身體補充能量, 促進新城代謝, 同時又是免費的美容保養奇方。 但是, 偏偏很多上班族卻不能用有很好的睡眠狀態。 往往睡著了或者是睡醒後渾身感到疲憊, 沒有精神和力氣。 如果你也這樣那麼你是“睡錯了”!

錯誤一、入睡難, 運動後再睡

生活壓力大, 不管男女多半晚睡, 但女人更沒有本錢晚睡, 因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間), 讓人早睡, 女人一旦晚睡卻還得早起, 作息嚴重違背生理時鐘, 日復一日, 發生睡眠相位後移症候群, 生理時鐘長期紊亂, 變成慢性失眠。

專家指出, 人在體溫從最高降到最低的中間, 會開始想睡覺。 一般來說, 男性在下午4~6點體溫最高, 淩晨4~6點體溫最低, 在晚上10~12點想睡。 女性在下午2~4點體溫最高, 淩晨2~4點體溫最低, 在晚上8~10點想睡, 女生應比男生早2小時想睡,

傾向早睡早起。 但有睡眠障礙的女性的體溫, 她們的最高體溫、最低體溫, 往後延了4~6小時, 原本應該10點想睡, 結果淩晨4點才睡, 一早又得起來。

有些人為了想一夜好眠, 下班後跑去運動, 認為這樣會幫助自己更好的入眠。 這樣會導致人的生物鐘向後推移,

因此更難以入睡。 相反地, 清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移, 讓人早點入睡, 所以:女性失眠者更應該清晨運動, 更要吃早餐。

錯誤二、晚睡後, 又晚起

如果出現加班非得晚睡, 也一定要早起, 而且要固定時間起床, 因為起床時間是調生理時鐘的重點。 強迫自己接觸清晨陽光, 尤其天已亮, 但陽光還不刺眼時:夏天約7點前, 冬天約8點前。 這時陽光有充足的藍色光譜, 有助調整錯亂的生理時鐘。

專家提供“3:1”法則——3天沒辦法好好睡, 只要第4天稍微早點睡, 這一天補眠, 就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。 但隔天要固定時間起床, 或者起床時間不比平日晚兩小時。

另外, 維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調時差的效果。 退黑激素雖也有這方面的作用,

但目前沒有核准用來治失眠, 即使私自到國外買, 產品成分、劑量不一, 專家並不建議, 因為退黑激素是調時差, 沒有幫助入睡的功能。

錯誤三、枕頭過高

從生理角度上講, 枕頭以8~12釐米為宜。 太低, 容易造成“落枕”, 或因流入頭腦的血液過多, 造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高,

會影響呼吸道暢通, 易打呼嚕, 而且長期高枕, 易導致頸部不適或駝背。

錯誤四、枕著手睡

睡時兩手枕於頭下, 除影響血液迴圈、引起上肢麻木酸痛外, 還易使腹內壓力升高, 久而久之還會產生“返流性食道炎”。 所以, 睡時不宜以兩手為枕。

錯誤五、對著風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低, 易受涼生病。 古人認為, 風為百病之長, 善行而數變;善調攝者, 雖盛暑不當風及生臥露下。 所以睡覺的地方應避開風口, 床離窗、門有一定距離為宜。

錯誤六、坐著睡

有些人吃飽飯往沙發一坐, 打開電視沏壺茶, 夠舒服的。 可能工作太累了, 看著電視就睡著了, 這就使第二大隱患出現了!因為坐著睡會使心率減慢, 血管擴張, 流到各臟器的血液也就少了。 再加上胃部消化需要血液供應, 從而加重了腦缺氧, 導致頭暈、耳鳴的出現。