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想不到的治療便秘的殺手锏

便秘?每個人都會有過這個經歷, 可能是工作壓力也可能是最近飲食不當, 或是其他原因造成的便秘現象, 時間久了, 就會造成內分泌紊亂,

體內積累過多的毒素, 長斑肥胖都是不可避免的, 下面介紹三個方法解決便秘問題。

狠招一:增加膳食纖維

鑒定結果:常規用法。 目前, 攝取膳食纖維是緩解便秘最安全、也是最有效的方法。

專家認為, 膳食纖維直接決定著結腸內糞團體積大小, 糞團越大, 越有助于刺激腸蠕動, 從而促進排便。 并提出兩個概念, 粗質地和粗加工。

粗質地, 主要針對水果、蔬菜, 比如, 水分含量少的紅棗要比質地細嫩的草莓、櫻桃等緩便秘效果好。 粗加工主要針對谷物、薯類、豆類、雜豆類等食物, 比如糙米, 要比精米精面和面包更好, 而帶皮吃的紅薯也要比經過加工的粉條更好。

特別提示:緩解便秘是個長期的活兒, 有時甚至持續一月之久,

希望靠吃一大盤海帶, 或者啃幾個玉米棒子就解決問題, 是不靠譜的想法。

通過攝取膳食纖維緩解便秘是最常規的, 也最有效的方法, 且無副作用。 除谷物和蔬菜外, 富含果膠的食物也不錯, 如柑橘和蘋果, 還有富含多糖類物質的食物, 如木耳、海帶等。 不過, 王興國提醒, 果膠等可溶性膳食纖維通便效果還是差些, 蔬菜、水果和粗糧里所含的是不可溶性膳食纖維, 效果更好。

但疑問是, 很多人都知道多吃蔬菜水果、多喝蜂蜜, 可緩解便秘, 但效果往往不大。 在專家看來, “主要是因為緩解便秘是個長期活兒, 有時甚至持續一月之久, 希望靠吃一大盤海帶, 或啃幾個玉米棒子就解決問題, 是不靠譜的想法。 ”

改變生活方式也許更重要。

如早上喝蜂蜜水, 飯后喝酸奶, 每天吃半斤到一斤的水果蔬菜, 補充足夠水分, 再重點挑選些膳食纖維較豐富的食物(紅薯、芹菜等。 )