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有效治療便秘的運動

時常被便秘所困擾的女性是越來越多, 尤其是處在孕期這一特殊階段的准媽媽們, 更是受盡了便秘所帶來的痛苦。 除了用藥和食療之外,

今天本文為您提供一種專治便秘的運動方法, 您可以在醫生的指導下練習。

便秘是指由於糞便在腸內停留過久, 以致大便次數減少、大便幹結、排出困難或不盡。 一般兩天以上無排便, 可提示便秘存在。 如果每天均排大便, 但排便困難且排便後仍有殘便感, 或伴有腹脹, 也應納入便秘的範圍。

為您介紹一款比較流行有效地運動, 能迅速緩解便秘。

有效的提肛運動——凱格爾運動, 只要做法正確且持之以恆, 便秘治療的成功率可達70%左右, 而且無論是坐著躺著甚至站著, 皆可輕鬆操作。 凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌, 排便時收縮, 保證肛門開放), 正常順產者從分娩第2天開始。

凱格爾運動具體操作如下:

1、仰躺在床上, 雙腳的膝蓋彎曲, 類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

2、收縮骨盆底肌肉, 就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

3、持續收縮約10秒, 再放鬆10秒, 如此重複15次, 每天1次。

要點:姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群, 腹部大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定, 最好事先請示醫師。

小編在此, 真心的希望本文對您有所幫助, 希望您身體健康的享受生活。