白領最佳運動方式“紮馬步”

現在的很多白領基本上都是坐在辦公室， 如果哪天突然想起了運動鍛煉， 你知道哪些比較適合白領嗎？“紮馬步”既簡單又易學的方法，

其練習方法是：兩腿平行開立， 兩腳間距為三個腳掌的長度， 腳尖內扣， 然後下蹲(到可承受的位置， 高點無妨)。 兩手可環抱胸前， 收緊臀、腹， 挺直胸背。 同時， 使用腹式呼吸。

初練時， 站一兩分鐘即可。 隨著練習時間的延長， 可逐漸增至5分鐘， 每天3次， 每次3組， 一組5分鐘， 每組間休息10-20秒。 過一兩個星期再增加難度， 如加大下蹲的深度， 並延長練習的時間。

下肢肌群占人體總肌群的50%。 通過練習“紮馬步”， 可以使下肢肌肉得到很好的鍛煉， 對椎間盤突出的康復也有輔助治療作用。 而採用腹式呼吸能對內臟進行按摩。

由於的動作由於動作非常簡單， 上班族、司機久坐之餘紮幾分鐘馬步，

怎麼樣？有沒有心動啊？白領們趕緊動起來吧！為了健康“紮馬步”值得。