5個動作糾正駝背，輕鬆增高2釐米！

一個動作， 判斷“含胸駝背”的程度

背朝一塊平整的牆壁， 按照“腳後跟”、“屁股”、“後腦勺”的順序貼牆站好。

後脖子最凹陷處和牆壁的距離大概是3~5cm;而且還能毫不費力地做這個動作的話，

說明你“含胸駝背”只是習慣問題。

後腳跟、屁股貼到牆以後， 後腦勺要用力一點才能貼著牆;有些人後腳跟和屁股貼到牆後， 為了讓頭也能貼到牆， 還會把頭仰起來， 就說明你的脊椎可能已經出現了一些“變形”了。

頭根本貼不到牆， 而且後脖子最凹陷處和牆壁的距離遠遠大於5cm的話， 就得去醫院拍片子看看了。

背背佳， 能幫你“站直”嗎?

背背佳大家都不陌生， 孩子“駝背”首先想到它。

背背佳的原理是把力加在肩膀上， 通過外力讓肩膀後展， 讓胸向前挺。 戴著背背佳的時候效果的確不錯， 可它並不能讓你養成“主動挺胸、後展雙肩”的好習慣， 一旦卸下背背佳， “含胸駝背”的壞習慣就又回來了。

所以， 靠天靠地不如靠自己， 要時刻提醒自己挺胸抬頭， 養成主動挺胸抬頭、雙肩後展的好習慣， 這才是長久之策。

拯救含胸駝背， 試試這5個動作!

下面這些動作， 都能放鬆頸部、背部、肩部的緊張肌肉， 從而緩解駝背， 沒了習慣性的含胸駝背， 還能讓你看上去長高不少呢!

1、撐牆挺腰

面對牆壁， 與牆保持30~50cm的距離， 兩手住撐牆， 腹部儘量貼著牆， 再把腰向後挺， 就像是撐著牆面做俯臥撐一樣， 每次向後挺腰的動作堅持20s， 重複10次。

注意：別踮腳， 腹部貼牆的時候吸氣、挺腰的時候呼氣。

2、坐位挺背

在椅子靠背綁上一個靠墊，

人坐在椅子上背部挺直， 同時頂住靠墊。 然後兩手向下伸直， 扶住椅子坐墊和靠背連接的地方， 儘量把兩臂往身體內側夾， 挺胸、頭微微向後仰。 每次保持動作20s左右， 重複10次。

3、擴胸運動

在椅子上坐直， 手臂在身體兩側伸平和肩膀等高， 彎曲手肘。

兩肘緩緩後拉， 讓肩胛骨逐漸收緊， 拉伸胸大肌。 保持這個姿勢， 吸氣， 然後慢慢地把下巴抬起來， 仰頭吐氣3~5s， 重複10次。

注意：抬頭的時候不要力道太猛， 如出現頭痛、頭暈， 應該立刻停止。

4、背手挺胸

兩腿稍微分開站直， 把兩手在身後交叉， 握緊。 兩肩向內收緊，

兩臂儘量向上舉到最高， 重複10次。

5、伏地挺腰

趴在地上， 把兩條腿伸直併攏， 兩手支撐身體， 慢慢直起上身， 保持腹部貼地。 抬起頭， 直視前方， 保持20s。 重複10次。

想挺直了走路， 走路姿勢得正確