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秋季體虛的男人如何進補

本文導讀:男人最怕別人說自己“虛”, 那麼男人體虛如何進補呢?男人不一樣虛進補吃什麼呢?下面就來瞭解一下秋季體虛的男人如何進補?

腎虛體征的男人多吃魚蝦

腎虛體征夜尿頻多、精力不濟、腰酸腿軟、失眠多夢、胸悶氣短、耳鳴耳聾、發落齒搖、易患感冒、四肢畏寒怕冷。

進補原則:對於腎虛的男性, 冬季進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。 這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅, 動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。 冬季應該多食用一些偏於溫熱性特別是能夠溫補腎陽的食物, 適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物, 如羊肉, 補體之虛, 益腎之氣, 提高免疫力。 也可食用溫性水果, 如大棗、橘子、柿子等, 以補血益腎填精, 抵禦寒邪。

肝不好的男人以高維生素、蛋白食物為主

喝酒是交際場合的重要手段, 不少男性還將喝酒當成生活習慣之一。

在觥籌交錯、推杯換盞時, 酒精“潤物細無聲”地傷害著男性的肝臟。 肝功能不好的男性容易出現疲勞、噁心、厭食、嘔吐等症狀。

進補原則:對於這類男性, 冬季進補時應以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。

食療方案:魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質、氨基酸, 且易被人體吸收利用, 赤小豆、大棗也很適合該類男性食用。 午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、番茄蛋湯。 小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。

虛胖的男人飲食要清淡

調查研究指出:我國成人超重率為22.8%, 肥胖率為7.1%, 其中有不少是屬於虛胖體質。 肥胖是導致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。

進補原則:虛胖的男性應控制脂肪及總能量的攝入,

飲食宜清淡, 少吃鹽和味精等調料, 做菜多採用少油的烹調方式, 如清蒸、清燉、涼拌等。

食療方案:在用魚、蝦和海參類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物, 進補效果更佳。 羊肉, 因其含左旋肉堿, 可促進脂肪代謝, 有利於減肥, 適合虛胖的男士食用。

 常上夜班的男人多吃維生素A、B2

常上夜班熬夜的男士由於用眼過度, 易出現眼睛乾澀、視物不清;身體違背生理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞。

進補原則:早餐要營養充分, 以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質高的食物, 如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等;晚餐宜清淡, 多吃維生素含量高的食物, 如各種新鮮蔬菜, 飯後吃點新鮮水果。

食療方案:平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的食品;同時, 選用含磷脂高的食物以健腦, 如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等;還要有意識地多選用保護眼睛的食物, 如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。 胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。