懶人床上減肥法

雖然肥胖問題已經給不少人帶來了健康方面的大問題， 但是， 人們在減肥方面取得的效果卻微乎其微， 造成了不少肥胖人士產生放棄的心理， 或者變懶不愿意減肥等等。 遇到這種情況只能夠另辟蹊徑， 尋找其他方法來代替， 例如， 床上減肥就很好的解決了這種問題， 下面就來看看懶人床上減肥法怎么做呢？

一、膝蓋與腳趾碰觸

作用：能有效的拉伸大腿內側和外側肌肉， 減掉腿部多余贅肉， 打造腿部完美曲線。

1、側躺在沙發上， 一只手撐住頭部， 腳趾頭伸直， 然后屈膝45度。

2、輪流做膝蓋碰膝蓋， 腳趾碰腳趾的動作。 注意， 碰腳趾是膝蓋呈抬高狀態， 來回重復后換另一邊進行。

二、側抬腿

作用：主要鍛煉大腿外側肌肉和臀部肌肉， 打造纖細腿型和緊致臀部。

1、側躺在沙發上， 一只手支撐頭部， 然后雙腿和腳尖繃直。

2、將一邊腿往上抬高， 重復幾次后換另一邊腿進行。 注意， 雙腿要始終繃直。

三、側臥屈膝

側臥， 頭部靠著下臂。 彎曲上面的膝蓋， 并用同一側的手抓住腳踝;拉動腳后跟向著臀肌靠近。

1、 保持拉伸10 至30 秒的時間。

2、換一側側臥， 并用另一條腿重復上述拉伸運動。

呼吸移向拉伸運動的最遠點時深呼氣;然后在保持拉伸期間均勻呼吸。

四、平躺抬腿

這個動作主要靠腹部肌肉的力量將雙腳抬起， 主要訓練核心肌群。 初學者可以先5個動作為一組， 重覆三次， 再慢慢增加動作及重復次數。

1、身體平躺在地上， 雙腳伸直并攏， 雙手打開與肩膊成直線。

2、利用腹部肌肉的力量將雙腳抬起。

3、雙腿抬高至腰背離開地面， 再利用腹部肌肉控制速度， 慢慢放下雙腿。 腹部肌肉千萬不能放松， 否則腰部會很易受傷。

4、放下后， 雙腳不能完全放在地面， 緊接利用下一個呼吸就要開始下一個抬腿動作。