卷腹只靠腹肌？你太高估腹肌的力量了！
清晰可見，
有棱有形的腹肌，
可謂是大多數童鞋剛接觸健身鍛煉時，
最先給自己設立的目標。
雖然咱們已經說過很多遍：腹肌有幾塊，
不過咱們也說過，
不管你的腹肌長成啥樣，
強化腹肌力量，
都還是一件很重要的事情。
1/你的腹肌，
真的有那麼強？
除了用來看， 腹肌作為核心肌群的重要組成， 負責著你軀幹和身體重心的穩定， 也是你身姿挺拔和力量傳導的關鍵， 所以還是相當重要的！
>>>腹肌的作用：
好看
保護內臟器官
保持軀幹穩定和身體平衡
保護脊椎腰椎， 預防骨盆前傾
作為核心組成， 傳導上下肢力量， 提高運動水準
既然腹肌那麼重要， 很多童鞋也就理所當然的想著：用大重量、多次數、多組數的去練它， 腹肌自然就能越來越強， 越來越牛咯？
但是乃們知道嗎：你太高看腹肌了！腹肌的力量， 其實根本沒那麼大！你做起來的那些卷腹，
測一測， 你的腹肌足夠強嗎？
測試動作：仰臥在地， 雙腳屈膝懸空， 雙手伸直或空置耳邊， 嘗試單靠腹肌的收縮捲曲， 讓上半身起來。
成功版：如果你能靠腹肌收縮做起來， 說明腹肌力量還不錯；
失敗版：如果你只能撐著脖子往前探， 說明其實你的腹肌並不強哦…
2/卷腹，
是誰幫你卷的腹？
我猜不少童鞋做完上面那個小測試，
已經光榮陣亡了……
沒錯，
腹肌的力量其實並沒有那麼強，
大多數人即使天天練腹，
也很難單靠腹肌的力量，
就把自己拉起來；
所以那些年你卷過的那些腹， 其實靠的都是各種借力哦>.
❶ 練腹肌， 腿借力？
相比雙腳不固定， 當你固定雙腳時， 大腿肌群就有了很好的發力點；再加上腿部肌群的力量又比腹肌大得多，
❷ 練腹肌， 髖部下背借力？
而如果你練腹時腹肌都沒有捲曲， 而是整個人直直的就做起來了…… 那其實你借助的是髖部髂腰肌和下背肌群的力量， 還是不能有效訓練腹肌。
而且不光是借力，
這還是一個練腹的錯誤姿勢，
練完後腰酸背痛不說，
嚴重的可能還會導致骨盆前傾……
3/腹肌弱，
如何正確卷腹？
寫道這兒，
肯定有童鞋要說了：可是如果腹肌力量弱，
不借力根本坐不起一個卷腹啊，
那又該怎麼辦？
好的，
下面就教大家一個不靠腰背和大腿借力，
就能專項練腹的小技巧：
沒錯， 簡單說就是將彈力帶固定在腳上，
起始階段 採用這種姿勢， 動作開始階段， 腹肌最不容易發力的時候， 彈力帶形變最大， 提供的助力也最大， 可以很好的幫你不借力地先卷起來；
動作過程 而隨著動作過程中， 腹肌更方便發力， 彈力帶的形變也相對更小， 助力更小， 從而讓腹肌本身更好的收到刺激， 訓練效果也更好咯。
下落階段 另外， 下落過程中， 彈力帶還可以提供阻力， 減少下落階段豎脊肌的離心收縮， 從而更好的避免練卷腹卻下背疼。
還可以用乳膠帶做助力卷腹↓
等到腹肌力量慢慢變強後，
再嘗試拿掉彈力帶，
採用標準的懸垂卷腹，
你的腹肌才會真的被有效刺激到，
越練越強哦！
