跳繩的好處，長時間的跳繩可以消除疲勞
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提高爆發力與速度能力。
這是一件不錯的事情。
同樣也可以提高我們的耐力水準。
當然我們說所的跳繩必須是超過20分鐘以上的運動時間。
我們推薦跳繩運動應該是有難度變化的形式，
如單腿跳，
雙腳交替跳，
雙腳跳，
我們要盡情享受運動的快樂，
如果把跳繩運動占你運動時間的15%左右的話，
你自己運動的效果會更加理想，
同時，
也避免運動工作肌肉的疲勞，
有間隙的運動方式對不同的肌肉群的訓練更好。
肌肉力量的增加可以有效的降低運動損傷的風險係數。
長跑運動員可以增加一些單腿下蹲，
負重的弓箭步訓練(不同方向的弓箭步)，
小腿三頭肌的起踵訓練等。
或者讓跳繩運動成為你自己運動方式的組成部分。
這樣可以增加運動的調節，
避免過度訓練的發生!
跳繩是最佳的健美操， 原因何在， 跳繩的好處是什麼呢？有人曾做過一項試驗:每個人每天跳繩5分鐘,一星期5次,一直持續4周.結果發現跳繩可以消除疲勞,曾經一度整日為疲勞襲擊的婦女,現在已經突破這層障礙了,因而在下午3、4點鐘困乏的現象消失了， 她們的工作效率提高了。
跳繩包含了與長跑類似的衝擊力， 長跑重複的運動及容易引起勞損和丟失彈跳力。 尤其是長距離跑步。 如果用跳繩來換項跑步可以獲得腿部的休息時間， 如果進行室內的自行車運動比跳繩更好的腿部休息。
一份調查表明:自行車運動是保持最大攝氧能力運動很好的方式， 如果我們是交替進行運動的方式， 效果會更好。 推薦跑30分鐘， 然後， 騎自行車90分鐘， 然後， 再回到跳繩的運動方式， 運動的效果較為理想。
文章導讀跳繩比跑步更加有效地訓練我們的肌肉纖維，
這樣也避免運動損傷風險的潛在危險。 嘗試進行3分鐘的高強度的跳繩運動， 讓你自己的心率接近你自己的最大心率數的90%(最大心率=220減輕你的周數年齡)， 重複4到6組。 然後， 用90秒鐘類似走路的方式來恢復心率減低到120次/分鐘。 組之間的休息時間按照心率恢復到120次/分鐘為宜， 再開始第二組訓練， 如果體能不能夠維持下一組的訓練， 請遵循身體的反應， 減輕運動的難度， 或者諮詢運動醫學醫生， 他們會提供符合你自己身體狀態特徵的運動處方。
同時， 我建議你進行一些舉重的器械訓練，
