好吃又營養 推薦三款適合經期吃的食譜

很多女性在來月經的時候會出現痛經、發冷等不適症狀， 因此不少女性想要通過吃來緩解不適。 接下來為女性朋友們推薦的三款適合經期吃的食譜， 好吃又營養， 在日常生活中女性們都可以烹煮食用， 讓女性們在經期不再痛苦。

一、益母草鮮藕粥

所需材料：益母草5g， 蓮藕80g， 水發大米200g， 蜂蜜適量。

烹製方法：

第一步、將蓮藕削皮洗淨， 切成塊狀。

第二步、鍋中注入適量清水燒開， 倒入益母草， 攪拌均勻， 煮二十分鐘左右， 將益母草撈出， 再倒入事先洗好的大米， 煮四十分鐘， 倒入蓮藕塊， 攪拌均勻， 煮十分鐘， 澆入蜂蜜。

第三步、之後將煮好的粥盛在碗中或是盆中即可食用。

作用：此款粥有助於改善血瘀不暢症狀， 具有活血散瘀的效果。

二、山藥烏雞粥

所需材料：大米145g， 烏雞肉200g， 山藥65g， 生薑、大蔥各適量， 鹽2g， 雞粉2g， 料酒4ml。

烹製方法：

第一步、首先將大米、烏雞、山藥、生薑、大蔥洗淨。

第二步、將烏肉切塊， 山藥切片， 生薑切片， 大蔥切碎。

第三步、鍋中注入適量清水燒開， 倒入洗淨切好的烏雞塊， 倒入料酒， 烹煮大概一分鐘， 氽出血水將烏雞撈出， 瀝幹水分。

第四步、在另一個事先備好的砂鍋中注入清水燒熱， 倒入烏雞塊， 洗好的大米， 薑片， 一起拌勻， 煮至熟軟(大概需要二十五分鐘)。

第五步、再倒入山藥， 煮約二十分鐘至熟透， 加入適量鹽、雞粉， 拌勻。

第六步、盛出煮好的粥， 裝入碗中或盆中， 再撒上適量蔥花即可食用。

作用：此粥具有益氣補血、補益肝腎的作用， 有利於女性調理月經不調。

三、紅棗葵花籽糯米飯

所需材料：水發糯米60g， 水發大米50g， 紅棗10g， 葵花籽15g， 紅糖20g。

烹製方法：

第一步、將紅棗去核， 對半切開。

第二步、將大米、糯米、紅棗、葵花籽洗淨，

第三步、將上述洗好瀝幹的材料和紅糖放在一起， 攪拌均勻後倒入事先備好的另一個碗中(或者小個的盆或鍋也可以)， 加入適量清水。

第四步、蒸鍋加水燒開， 然後將裝滿了食材的碗放入蒸鍋中， 蒸煮四十分鐘至熟， 取出蒸好的米飯， 待稍微放涼後即可食用。

作用：此款食譜有助於潤澤皮膚、改善睡眠、月經量過少的症狀， 具有補虛益氣、養血安神的作用， 有利於預防子宮疾病。 (99健康網(www.99.com.cn)專稿， 如需轉載請注明出處。 )