經期吃什麼？推薦四款適合經期吃的食譜

大多數女性每個月都會來月經， 部分女性在經期時會出現精神乏力、臉色蒼白、痛經等情況， 這個時候的她們在飲食方面更是要多加注意， 否則將會加重不適。 那麼女性在經期吃什麼好呢？接下來為大家推薦四款適合吃的經期食譜， 供大家參考。

經期食譜一、首烏當歸雞湯

材料：何首烏15克， 當歸15克， 紅棗6顆， 雞腿1只， 鹽4克。

做法：

1、將雞腿剁成塊， 放入沸水中汆燙， 撈起洗淨， 待用；紅棗、當歸、何首烏分別洗淨。

2、將雞腿肉、何首烏、當歸、紅棗放入煲內。

3、加1800毫升水以大火煮開， 轉小火慢燉30分鐘， 熄火前加鹽調味即可。

功效：何首烏具有養血滋陰、祛風解毒的功效。 當歸可補血活血， 調經止痛。 雞肉有溫中益氣、補虛添精、健脾胃、活血脈等功效。 此湯對痛經有較好的食療作用。

經期食譜二、益母草炒薺菜

材料：鮮益母草3克， 鮮薺菜30克， 菜油適量。

做法：

1、將鮮益母草、鮮薺菜洗淨切斷。

2、把鐵鍋放在旺火上， 倒入菜油燒熱， 放入鮮益母草、鮮薺菜炒熟即可食用。

功效：益母草有活血、破血、調經的作用；薺菜含薺菜酸， 能縮短出血、凝血時間， 從而達到止血的目的， 對血淤型月經過多特別有效。 建議1天兩次， 服至血止。

經期食譜三、枸杞甲魚湯

材料：甲魚肉600克， 黃芪20克， 枸杞8克， 料酒8克， 鹽、雞粉各3克， 胡椒粉、薑片、蔥花各少許。

做法：

1、鍋中注水燒開， 倒入洗淨的甲魚肉， 汆去血水， 撈出。

2、砂鍋中注入適量清水燒開， 放入薑片、黃芪、枸杞、甲魚肉， 淋入適量料酒， 攪拌勻。

3、湯水燒開後用小火燉1小時， 至食材熟透。

4、加入少許鹽、雞粉、胡椒粉調味， 略煮片刻， 撒上蔥花即可。

功效：枸杞有補腎生精、養肝滋陰的作用；甲魚含動物膠、角蛋白、維生素D等，

經期食譜四、益母草泡紅棗

材料：益母草20克， 紅棗100克， 紅糖20克。

做法：

1、將益母草、紅棗分放於兩碗中， 各加650毫升水， 浸泡半小時。

2、將泡過的益母草倒入砂鍋中， 大火煮沸， 改小火煮半小時， 用雙層紗布過濾， 約得200毫升藥液， 為頭煎。

3、藥渣加500毫升水， 煎法同上， 得200毫升藥液， 為二煎。

4、合併兩次藥液， 倒入煮鍋中， 加紅棗煮沸， 倒入盆中， 加入紅糖溶化， 再泡半小時即可。

功效：益母草能活血祛淤， 紅棗能補血養血， 兩者合用具有溫經養血、去淤止痛的功效， 適用於血虛寒凝型痛經者食用。