中醫常識

冬季這樣睡覺是最傷身

中醫有“不通則痛”之說, 良好的睡眠姿勢, 保證周身氣道通達, 血絡順暢, 可以調氣養神, 濡養脈絡, 消除疲勞, 滋養精神。 睡姿最好採取半側臥,

可保證全身放鬆, 氣血順暢。 不過無論怎樣的睡姿, 舒適放鬆就好。

1.如果你喜歡仰面朝天睡……

採用這種睡姿的人通常非常疲倦, 或者有醉酒等情況, 在仰臥狀態便很快進入了深層睡眠。 這時, 睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。

【中醫解讀】

睡眠中, 面孔中開竅的部位多朝上, 而氣與津液走勢下行。 比如:熟睡時, 由於臉孔朝上, 因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳, 甚至引發氣滯而猝死, 非常不利於肺部氣血的運行, 從而影響到肺的功能, 所以睡覺的時候要翻身, 更換睡眠姿勢。

2.如果你喜歡趴著睡……

趴著睡好像嬰兒, 這樣睡覺的人比較容易流口水。 而且, 如果你的胸部被平壓在床榻上, 胸部憋悶的情況就有可能發生。

【中醫解讀】

趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。 如果時間過久, 或者由於肥胖等原因胸部壓迫過重, 就有可能影響到周身氣血的運行, 出現心臟不適、呼吸困難等情況。 中醫說心衰是由於氣不足引起的。

所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態。

趴著睡如果感到有憋悶的情況, 睡覺時可以採取高枕位, 保證心臟氣血順暢。

3.如果你喜歡蜷著身子睡……

蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態, 不僅像個小蝦米, 而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。

【中醫解讀】

據醫學調查顯示:每5名國人當中,

就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題。 而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。 人的背部在伸直時, 感覺最舒服, 中醫認為, 血脈不暢就會有虛症產生。

所以不論是坐著、站著, 甚至是躺著時, 都應該把姿勢調整到最舒服的程度, 不要老是曲著腰。 對於長達7、8個小時睡眠而言也應該讓周身舒展而眠。

4.如果你喜歡枕臂而眠……

這是一個很不自覺的睡眠姿勢, 你可能睡前枕著手臂想事, 但在不知不覺中睡著了。 一覺醒來, 只覺得胳膊已經不是自己的胳膊, 從肩頭到手指都不聽使喚了。

【中醫解讀】

枕著手臂入睡, 一睡就是幾個小時一動不動, 這會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害, 導致前臂、手腕、手指麻痹。 這正是中醫“通則不痛,不通則痛”的道理。

睡眠中, 我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態, 在沉睡中, 肢體有氣血阻滯的情況因為不覺察而無法調節, 便很快進入了麻痹期。 所以不要養成將手臂枕到腦後的習慣。

5.如果你喜歡完全側身睡……

完全側身睡是壓住了半邊身子, 如果你將一側的胳膊和腿都壓住了, 開始時並不覺得, 但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候, 就會出現氣血淤滯的問題。

【中醫解讀】

有關專家調查了2000例腦梗塞病人, 發現95%以上的病人有著完全側身睡、壓住半邊身子的習慣。 這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上,加重了血流障礙,特別是頸部血流速度減慢,容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患還是改為時不時仰臥,時不時半側臥較為妥當。

推薦金牌睡姿“半側臥”

《千金要方·道林養性》說:“屈膝側臥,益人氣力,勝正偃臥。”是主張以側臥為宜。但其“側臥”之說,是指“半側臥”,保證了周身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達的“半側臥”之說。

從生理學觀點看,右側臥是比較科學的。右側臥時,右肺空氣吸入量占全肺的59%,右肺循環血量占全肺的68%(由於重力作用,下肺的肺血流量肯定多)。而左側臥時,左肺的上述兩項指標相應為38%和57%。

空氣吸入量所占百分比與血流量所占百分比相比,右側臥時較為接近(相差9%),左側臥時相差較大(相差19%),而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的,由此看右側臥優於左側臥。

另外心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,左側臥時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,正常人側臥時以右側為合理。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。

大多數人喜歡仰臥,睡姿象一個大字形,這種姿勢對血液迴圈有利,同樣符合睡眠衛生。但要注意,仰臥時不要將手放在胸部,否則容易夢魘。

實際上,人們在整夜的睡眠過程中,不可能固定在一個姿勢,到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置,以求得舒適的體位。人在睡眠過程中,只要能迅速入睡,沒有不舒服的感覺,掌握一個臥位就可以了,不必太拘泥。

當然,對於一個健康人來說,大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢,因為一夜之間,人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明,絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢,這樣更有利於解除疲勞。

這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上,加重了血流障礙,特別是頸部血流速度減慢,容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患還是改為時不時仰臥,時不時半側臥較為妥當。

推薦金牌睡姿“半側臥”

《千金要方·道林養性》說:“屈膝側臥,益人氣力,勝正偃臥。”是主張以側臥為宜。但其“側臥”之說,是指“半側臥”,保證了周身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達的“半側臥”之說。

從生理學觀點看,右側臥是比較科學的。右側臥時,右肺空氣吸入量占全肺的59%,右肺循環血量占全肺的68%(由於重力作用,下肺的肺血流量肯定多)。而左側臥時,左肺的上述兩項指標相應為38%和57%。

空氣吸入量所占百分比與血流量所占百分比相比,右側臥時較為接近(相差9%),左側臥時相差較大(相差19%),而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的,由此看右側臥優於左側臥。

另外心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,左側臥時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,正常人側臥時以右側為合理。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。

大多數人喜歡仰臥,睡姿象一個大字形,這種姿勢對血液迴圈有利,同樣符合睡眠衛生。但要注意,仰臥時不要將手放在胸部,否則容易夢魘。

實際上,人們在整夜的睡眠過程中,不可能固定在一個姿勢,到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置,以求得舒適的體位。人在睡眠過程中,只要能迅速入睡,沒有不舒服的感覺,掌握一個臥位就可以了,不必太拘泥。

當然,對於一個健康人來說,大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢,因為一夜之間,人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明,絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢,這樣更有利於解除疲勞。