空中瑜伽可以減肥嗎

都說空中瑜伽具有減肥的功效， 但是也要依據個人的體質類型來決定， 有些人每天通過練習空中瑜伽就可以有體重的變化， 所以就會說瑜伽有減肥的效果， 但是通過練習體重沒有減輕的人就會認為空中瑜伽沒有減肥的功效。 其實空中瑜伽本身是一項很好的運動， 以減肥為動力堅持下去對身體也是好的。

1.空中瑜伽可以減肥， 但是也要堅持鍛煉， 還有合理的安排飲食和生活習慣。 空中瑜伽是可以減肥的。 因為空中瑜伽的不穩定狀態能讓核心肌群自然收緊， 幫助加強腰腹的力量， 並有效減少腰腹多餘的脂肪， 促進腸胃的蠕動。 空中瑜伽又叫反重力瑜伽， 利用空中瑜伽吊床， 完成哈他瑜伽體式。 練習者感受到身體體重， 加深體式的伸展、阻力和正位能力， 具有高效的放鬆、療愈、瘦身效果， 更具有趣味性和互動性。

2.活動脊柱關節坐姿:雙腿交叉盤坐在吊床的垂直線下， 雙手從外向內纏繞吊床， 身體前傾、拉伸脊柱， 慢慢將身體從髖部轉向一邊， 呼氣慢慢收回， 再以同樣動作完成另一邊。 重點：保持順暢的呼吸， 保持骨盆不動。 效果：活動脊柱關節。 針對人群：長期保持同一坐姿得不到運動和感覺脊柱硬化、疼痛者。

3.橋式:仰臥在瑜伽墊上， 盆骨位於垂直線下， 將腳踝懸掛在吊床布上， 呼氣時收緊腹部、抬起骨盆， 讓脊柱逐節逐節地離開地面， 直至肩胛， 呼氣時從肩胛逐節逐節地向下捲動背骨、直至身體放於墊上。 重點：臀部及腹肌發力， 結合臀部及腹肌力量，

4.空中瑜伽練習注意事項:專業的瑜伽教室， 固定好瑜伽吊床， 注意瑜伽吊床繩索一定要結實。 女士建議束髮， 避免纏繞， 不可配戴任何首飾和尖銳飾品， 避免鉤掛。 做簡單的熱身動作， 避免肌肉拉傷。 借助軟皮椅來支撐身體， 剛開始練習簡單體式， 重點訓練核心肌肉群的力量， 來更好的支撐住身體。 緩緩偏離輔助物， 動作一個一個攻克穩定， 再進行下一個動作， 知道可以完全脫離輔助物， 獨立穩定的完成動作練習。