久坐易傷五個部位，這些應對措施要做好

多數上班族往往一坐就是一天， 很少出來逛一下， 放鬆一下身體， 其實這樣的危害是很大的。 研究發現， 一個人連續三個小時都是在坐著的話， 就會減少兩年的壽命。 到底久坐有什麼危害？又有什麼方法應對呢？

久坐易傷五個部位

1 傷心臟

久坐不動血液迴圈減緩， 日久則會使心臟機能衰退， 引起心肌萎縮。 尤其是患有動脈硬化等症的中老年人， 久坐血液迴圈遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。

2 傷神損腦

久坐不動， 血液迴圈減緩， 則會導致大腦供血不足， 傷神損腦， 產生精神厭抑， 表現為體倦神疲， 精神萎靡， 哈欠連天。 若突然站起， 還會出現頭暈眼花等症狀。

3 傷胃

久坐缺乏全身運動， 會使胃腸蠕動減弱， 消化液分泌減少， 日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。

4 傷筋骨

久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢， 椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，

就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛， 或俯仰轉身困難。 坐姿不當， 還易引發駝背和骨質增生。 久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重， 影響腹部和下肢血液迴圈， 從而誘發便秘、痔瘡， 出現下肢麻木， 引發下肢靜脈曲張等症。

5 傷肌肉

久坐不動， 氣血不暢， 缺少運動會使肌肉鬆弛， 彈性降低， 出現下肢浮腫， 倦怠乏力， 重則會使肌肉僵硬， 感到疼痛麻木， 引發肌肉萎縮。

如何應對久坐的危害？

連續工作1小時以上， 應停下手中的工作稍稍活動一下， 做一些伸展及轉頭、轉體運動， 工作之餘要參加一些可以活動全身的運動， 例如慢跑、羽毛球和游泳。

此外， 利用可以適當的裝備也是可以減少久坐危害的法寶之一。

例如圈狀坐墊， 可以減輕患處的壓力。 這種中空設計的坐墊， 可分散尾椎骨及臀部的壓力， 減少患脊椎病和腰椎疾病的概率。

培養良好的飲食習慣。 多吃海藻類、地下根莖類食物， 新鮮蔬菜及時令水果等。 所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動， 縮短食物通過的時間， 使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少， 還可吸附帶走部分有害物質， 減少毒害。

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