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健身球的健身方法如何

健身是現在很多人常選擇的, 健身對身體健康有很好幫助, 而且長期健身對提高身體體質效果非常不錯, 不過在健身的時候, 也要選擇正確的方法, 這樣對自身才沒有損害, 尤其是對中年男性健身的時候, 更是要注意這點, 那健身球健身方法如何呢, 下面就詳細的介紹下。

健身球健身方法:

骨盆傾斜

對身體的好處:強壯下腹部肌肉, 讓下背部得到充分伸展。 這是一項非常好的熱身練習, 為腹部開始進行強度較大的練習做好充分準備。

準備姿勢:坐在健身球上, 雙膝彎曲, 雙腳平放在地面上。 雙臂在胸前伸展, 與肩同高。

鍛煉動作:呼氣, 向後蜷曲尾骨, 腹肌繃緊, 將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時讓骨盆得到放鬆, 回到初始位置。 重複做這個動作12次。

收腹練習

對身體的好處:強壯上腹部和下腹部肌肉。 這是所有健身愛好者在健身球上進行鍛煉的最佳初始動作。

在健身球上進行收腹練習與在地板上做收腹練習相比, 前者需要克服更多的阻力, 動作移動的範圍更大。

對側起身

對身體的好處:讓腹部兩側的肌肉更加堅實, 收縮腰圍。 像擱腿起身動作一樣, 對於腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來說, 它能更好地幫助完成側式仰臥起坐動作。

準備姿勢:身體仰臥, 雙膝彎曲, 兩腳腳後跟放在健身球上。 雙手手指交叉放在腦後, 肘關節朝向外側打開。

鍛煉動作:呼氣的同時將左肩抬起, 左肘向右膝靠攏, 也就是做側式仰臥起坐動作。 這時健身球會不由自主地產生移動, 你要用腿部肌肉的力量控制住它。 換個方向做同樣的動作, 直至12次為止。

擱腿起身

對身體的好處:強壯整個腹部肌肉。

對於完成傳統收腹動作有困難的初級健身愛好者來說, 這個動作相對更容易完成。

準備姿勢:身體仰臥, 雙膝彎曲, 兩腳腳後跟放在健身球上。 雙臂伸展, 雙手靠在膝蓋處。

鍛煉動作:呼氣, 雙肩抬離地面。 這時健身球會不由自主地產生移動, 你要用腿部肌肉的力量來控制健身球, 保證它不發生移動。 吸氣, 放低雙肩。 重複做這個動作12次。

通過對健身球健身方法認識, 在選擇健身球的時候, 都是可以按照以上方法進行, 不過在對健身球使用上, 每次在時間上都不能過短, 否則對自身調理不會達到很好效果, 這點在使用健身球健身的時候, 都是要進行注意的。