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瑜伽健身,注意你的體質

對於瑜伽健身來說, 人們還是對這一新興運動知之甚少, 其實瑜伽健身是要分體質的, 你知道嗎?

瑜伽養生

每個人有不同的體質,

季節有不同的特徵, 幾千年前, 古印度人練習瑜伽很重視在治療疾病中養生方面的作用。 早期瑜伽經論記載:“物質軀體”的“我”由四大元素(地、水、火、風)構成。 四大互相組合, 便成了人身的本質, 風元素與物質接觸, 使體內物質運動產生能量的運行, 體內膽液是水火元素的結合, 化轉物質為能量, 與津涎會合, 地水元素產生作用, 以營養身體。 此四大互相平衡, 則身體運作無礙。

瑜伽行者認為, 人體四大不調, 造成失去平衡, 則身心有病或成病, 四大調和, 百病無生, 令身心喜悅!

經論上闡述:不同的人在形質、功能、心理上存在著各自的特殊性, 這種生理上的身心特性便稱之為體質。 體質影響人對環境的適應能力和對疾病的抵抗能力,

以及發病過程中疾病發展的傾向性, 進而影響著身體治療的反應性, 從而使人體的生、老、病、死等生命過程, 帶有明顯的個別特異性。

體質問題有助於分析疾病, 對診斷、治療、預防疾病及養生均有重要的意義, 故首先須瞭解人體不同體質的特性。

對於瑜伽養生者, 可以根據各自不同的體質特徵, 選擇相應的措施和方法, 以增強體質, 預防疾病, 增進身心健康, 達到延年益壽的目的。

常見的四種類型體質的瑜伽練習養生方法。

一、火性體質:

這種人的體質特點為形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時煩悶, 容易失眠, 大便乾燥, 尿黃;不耐春夏, 多喜冷飲。

瑜伽養生方法:

1、精神調養:這類人體質陰火虛旺, 性情急躁, 常常心煩易怒,

這是火大擾靈根之緣故, 應遵循“智慧瑜伽之精神內守”的養生法。 多加強自我修習內觀涵養, 養成冷靜、沉著的習慣。 少參加強制性的運動等活動。

2、飲食調養:多吃清淡食物, 如:糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。 有條件的人可食用一些補養類食品, 如:海參、銀耳、冬蟲夏草等, 辛辣燥烈之品應少吃。

3、選擇瑜伽練習:以安靜為背景下的養生練習;如:經行、內觀靜坐、內靜力量的體式練習法等;不宜過激運動的體式, 著重調養肝腎。

二、水性體質:

這種人多形體白胖, 或面色淡白, 手足涼;小便多清長, 大便時稀, 怕冷、怕寒;喜歡暖。

瑜伽養生方法:

1、心靈調養:這類人因陽氣不足, 常表現出情緒不佳, 歡喜悲傷不定;這類人要善於調節自己的情緒,

多聽音樂, 戶外遊走等。

2、飲食調養多食壯陽食品, 如牛羊肉、五穀粥等, 特別是在夏日三伏時, 每一伏適量進補, 以壯人體陽氣之功。

3、選擇瑜伽練習:水大體質的人, 春夏秋冬都應加強身體鍛煉, 可採取戶外運動;瑜伽練習方面, 多進行深呼吸練習, 選擇身體全面調整體式組合, 根據體力承受可適當加大動量等。

三、地性體質:

凡是面色晦滯, 口唇色暗, 肌膚乾燥, 眼眶黑暗者多為血瘀體質之人。

瑜伽養生方法:

1、選擇瑜伽練習:多做有益於心臟血脈的動態練習, 如:氣血推動受力下的體式運動;身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來, 是有助氣血運行的最佳選擇。

2、飲食調養:常吃具有活血化瘀作用的食品, 如桃仁、黑豆、油菜、醋等,

經常煮食一些山楂粥和花生粥。 也可選用一些活血養血之藥品(當歸、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。

3、意識調整:保持瑜伽的意念, 多引導自己;懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。

四、風性體質:

形體肥胖, 肌肉鬆弛, 嗜食肥甘, 神卷身重, 是痰濕體質人的明顯特徵。

瑜伽養生方法:

1、環境調攝:多避免在陰雨季節, 風濕邪氣等侵襲;不宜居住在陰冷潮濕的環境裡。

2、飲食調節:應該多吃健脾利濕;化痰祛濕的食物, 如白蘿蔔、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、、紅小豆等。 少食肥甘厚味、飲料、酒類之品, 且每餐不宜過飽。

3、選擇瑜伽練習:風性體質之人, 因壓力大多形體肥胖, 身重易倦, 故應長期堅持散步、慢跑等活動, 瑜伽練習活動量應逐漸增強動量,

以鬆緊力度轉換為宜背景下, 讓鬆弛的皮膚逐漸轉變成結實、緻密的肌肉。

小編建議大家, 自選擇瑜伽運動之前一定要多瞭解一些關於瑜伽方面的知識, 不要盲目鍛煉, 否則不僅起不到好的效果, 而且會帶來一些不好的影響。