您的位置:首頁

4月不減肥,5月徒傷悲,減肥操走你

隨著社會的發展逐漸迅速, 人們的經濟條件也越發富裕, 就產生了一中吃好睡好的心理態度, 這樣久而久之就會使人們變得肥胖, 肥胖不僅影響身體的健康而且會導致很多疾病的產生。 所以很多人都在找尋減肥的辦法。 那麼有沒有簡單的減肥瘦身操你呢?今天就給大家推薦一些。

一般來講睡前運動20~30分鐘為宜。 運動後30~40分鐘後睡覺, 人將很容易進入深度睡眠狀態, 從而提高睡眠品質。 現在就教你幾套針對身體各個部位簡單有效的睡前體操。 它們簡單易學, 只要你每天堅持訓練, 一定會在不久的將來看到令人欣喜的效果。

一、瘦下半身減肥操準備工作:取一枕頭, 平放在地上, 也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。 1、身體向左側躺, 左手手肘彎曲置於枕頭上, 右手輕扶枕頭, 雙腳打直。 2、右膝蓋彎曲, 右小腳打直置於左腳後方, 右手儘量往上伸直。

3、運用腰部的力量, 將身體儘量往上拉起至極限處為止。 同樣動作, 再將身體往下放, 但以不碰到地面為原則, 上下算一次, 共做50次。 4、完成動作後, 身體平躺, 將膝蓋彎曲弓起, 雙手環抱膝蓋, 休息2分鐘使肌肉放鬆, 此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

二、臀部緊實操1、雙腳併攏, 雙肩放鬆, 左手取一支筆置於臀部中間。 2、背部挺直, 雙腿打直, 運用雙臀力量, 將筆夾緊, 約夾5分鐘即可, 此運動可緊實臀部

臀部緊實操三、美腰俏臀操1、身體直立, 雙腿伸直併攏, 雙手插腰。 2、膝蓋微彎, 肚子用力往前挺, 停留2秒鐘。 3、雙腿伸直, 臀部用力往後翹, 肚子後縮, 停留2秒鐘。

美腰翹臀操4、將臀部往右邊擺動, 右腳拉直, 左腳微彎, 停留2秒鐘。 5、同樣動作, 換邊操作,

前後左右輪流共做15分鐘, 讓腰與臀同時運動。 四、屁股走路操1、坐在地上, 雙腿併攏伸直, 雙手置於身體兩側。 2、背部挺直, 手臂交叉, 雙手置於肩膀上。

通過以上的介紹想必大家已經對簡單的減肥瘦身操有了一定的瞭解, 無論多麼簡單的運動都會有減肥的功效, 不過這就要堅持才能達到效果了。 如果只是3分鐘的熱度, 之後就放棄的話是沒有任何效果啦。