女人如花易凋零 3步保養法恢復年輕！ 熱門文章排行榜 >>2017-09-20 10:47來源：99健康網

女人如花， 鮮豔絢爛卻總有凋零時， 因而每個女人都渴望被時光溫柔以待。 女人愛自己， 最好的方式或許不是購買昂貴的保養品， 而是選對保養法， 由內而外抵擋歲月的侵蝕。 那麼， 女人怎麼做讓自己更年輕？

讓自己更年輕的水果

1、牛奶

喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的鈣質。 鈣質能強健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率也能舒緩經前症候群。 除了鈣質牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙鹼酸等。 常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示如果媽媽常喝牛奶女兒也會跟著效法而減少喝汽水等含糖飲料。 有乳糖不耐症的媽媽可用少量多次的方式隨餐飲用牛奶增加體內乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。

2、柳橙汁

喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。

3、香蕉

雖然一根香蕉大概有120卡卻是維生素b6、c和纖維的良好來源豐富的鉀也有助於調節血壓。 香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神很適合當點心補充熱量。 除了直接吃也可以混合在果汁中或加到穀類早餐裡。

讓自己更年輕的保養法

1、絕對不熬夜

中醫講究時間醫學， 認為人的生活除了配合四時養生之外， 也應秉持日出而作、日落而息的規律生活。

無奈現代人生活繁忙， 調查顯示半夜1點後才睡的人高達27.3%。 由於晚上11點是膽經值班， 是身體努力排除毒素的最佳時機， 如果超過11點還沒睡， 身體排除毒素的能力就會大大降低， 人就容易顯老。

2、多吃膠質食物

膠質是女性抗老化的最佳保養品， 因為膠質是人體中一種非常重要的蛋白質， 存在於結締組織中， 是韌帶、肌腱、細胞外間質、眼睛角膜等主要成分， 可使皮膚保持彈性，

常見食物如白木耳、黑木耳、秋葵等都能有效補充膠質， 別忘了要搭配維生素C一起攝取， 合成膠原蛋白的作用會更棒。

3、一定要運動

地心引力是人老化無可避免的殺手， 但借由訓練身體的肌肉， 有助對抗地心引力對身體的影響， 特別是臉部肌肉、背部、臀部、大腿等核心肌群。 建議要時常鍛練， 有助延緩老化的速度。

讓自己更年輕的食譜

1.養顏湯

第一步需要的食材， 核桃、黑芝麻、杏仁、薏米和冰糖。

第二步烹調食材， 四種食物洗淨之後切成碎， 放入砂鍋中， 加入冰糖、清水一同煲1-2小時左右。

2.西洋參烏雞湯

第一步需要是食材， 烏雞、西洋參、紅棗、陳皮、生薑、料酒和鹽等調味品。

第二步處理食材， 將烏雞剁成塊狀， 焯水， 去除血沫。

第三步烹調食材， 將烏雞塊、西洋參、紅棗、陳皮和料酒一同放入砂鍋中大火燒開之後， 小火慢煲1-2小時， 最後加入食鹽調味即可食用。 （參考網站：中華養生）

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