這個動作每天做個30次 身體棒棒的

正確的姿勢應該是從動作開始到結束， 頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態， 臀部要向身後撅起。

開始姿勢：要全身放鬆， 兩腿分開， 略比肩寬（或與肩同寬）， 自然地站立；結尾姿勢：膝蓋彎曲， 直到大腿與地面平行為止（視乎各人體力， 老年人或初練者可先採取半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片刻最能鍛煉肌肉；向上站起時的姿勢：感覺整個腳掌在向下推壓地面， 直立站起。

下蹲的速度， 大致標準是5秒鐘1次（視乎體力， 以舒適為佳）， 到了蹲的姿勢時， 有意放慢速度更好。 鍛煉的次數注意量力而行， 循序漸進， 以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做， 有體力的人可多做。 至於運動量的大小， 要自己把握好， 在每次活動之後稍有氣喘， 脈搏跳動1分鐘在120次以內， 全身感到舒適最好。

對於體質虛弱的人， 可以根據自己的情況進行調整。 老年人做下蹲運動時， 手應把握住床頭、其他扶手或者門框， 緩慢而平穩地做， 下蹲速度不宜快， 最好一次做10個， 一天不要超過5次。 心腦血管病患者和一些特殊患者需要在醫生的指導下進行。