日常如何護腰

導讀: 腰椎病是日常生活中常見的一種複雜多樣且難以根治的骨科疾病。 由於工作和生活節奏的加快蒙受腰椎病侵害的年齡層從中老年人蔓延至年輕一代。 腰部保護應從早期做起。 ……

一是日常注意腰部姿勢， 不要長時間彎腰作業， 注意坐的姿勢， 腰背要坐直了， 不要哈著腰， 哈腰時候脊柱彎曲承受力度， 會傷害脊柱。

二是日常鍛煉腰部， 這個鍛煉指的是適當的鍛煉， 不是高強度鍛煉。

比如下腰， 主要是使腰關節得到多角度的放鬆、伸展， 不要挑戰極限， 以舒適為宜。 日常可以做廣播體操裡面的體側運動和體轉運動來鍛煉腰部。

1三是注意腰部保暖

三是注意腰部保暖。 年輕的時候凍就凍一會兒， 傷著關節， 年紀大一點都會給你顏色看。

所以腰部保暖要從年輕時候做起。 儘量不要穿露腰裝， 如果情況沒辦法， 事後可以特別進行一下腰部保暖。 比如戴護腰、熱水袋、電吹風暖吹。

四是要勞逸結合， 不可過於勞累， 也不能過於安逸。 過於安逸就好比一台開啟的電視機長時間不用容易出問題，

過於勞累， 不用說， 肯定會勞損。 勞逸結合最重要。 幹體力活如果必須繁重， 那麼注意別長時間一個動作。

五是使用抱枕， 腰部疲勞久坐之人要懂得使用抱枕， 給腰部以支撐。

六是心情要好， 飲食清淡， 早睡早起， 免疫力上來了， 你的腰部也會跟著好的。

注意事項

平時積極參加體育鍛煉、保持腰背肌功能、避免腰部過度勞累、少坐多站

建立良好的生活方式和生活規律