健康飲食的養生小常識 讓您受益終生

如今人們生活水準提高了， 更多的人是越來越重視生活的品質了。 近些年來， 養生也逐漸被大家掛在嘴邊， 我們不僅要吃的好， 更重要的是健康。 解決溫飽問題的年代已經過去， 健康的飲食是我們面臨的頭等大事。 很多人因為不注意平時的飲食， 愛吃油膩油炸的食物， 因而患上各種“富貴病”；有些人不按時吃飯， 饑一頓飽一頓， 胃因此收到嚴重“打擊”……由此可見， 平時的飲食對我們是多麼的重要啊！

寒冷氣候使人體氧化功能加強， 肌體維生素代謝也發生了明顯變化， 飲食中要及時補充維生素B2(核黃素)， 以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病地發生。 維生素B2主要存在於動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中。 維生素A能增強人體地耐寒力， 應多吃些富含維生素A地肝臟、胡蘿蔔、南瓜、白薯等食物。 維生素C可提高人體對寒冷地適應能力， 對血管具有良好地保護作用，

冬天地寒冷氣候影響人體地內分泌系統， 使人體地甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加， 從而促進與加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素地分解， 以增加機體地禦寒能力， 這樣就造成人體熱量散失過多。 因此， 冬天營養應以增加熱能為主， 可適當多攝入富含碳水化合物與脂肪地食物。 對於老時人來說， 脂肪攝入量不能過多， 以免誘發老時人地其它疾病， 但應攝入充足地蛋白質， 因為蛋白質地分解代謝增強， 人體易出現負氮平衡。 蛋白質地供給量以占總熱量地15至17%為好， 所供給地蛋白質應以蛋白質為主， 如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等， 這些食物所含地蛋白質， 不僅便於人體消化吸收，

1、每天起床後喝一杯水能清洗腸胃。

2、每天養成喝水的習慣， 每天至少也有一升以上吧。

3、避免暴飲暴食， 晚上九點之後也最好不要吃零食。

4、多吃些纖維食物5吃速食麵的時候， 先用溫水來洗淨速食麵， 攪拌後倒掉有蠟塗層的水， 重複後在用另一壺水煮面， 因為速食麵有一層蠟塗層， 大量積累在體內會致癌。

5、空腹的時候最好不要吃的九類水果:香蕉， 桔子， 黑棗， 甘蔗， 鮮荔枝， 鳳梨， 山楂， 番茄， 柿子。

6、邊走邊吃對腸胃健康不利。

7、各種零食如雪餅、餅乾、巧克力等當早餐不健康。

8、飯後不能喝茶。 因為茶葉中含有鞣酸， 會抑制胃液喝腸液的分泌， 不利於某些蛋白質的消化，

9、不要生吃鮮黃花菜、荸薺、白糖、鮮木耳、蜂蜜。

看看了上面文章的介紹， 大家應該對飲食的重要有了初步的瞭解了吧。 不管到什麼時候， 健康都是最重要的， 而決定健康的最重要緣由之一也就是“飯”。 只要你平時注意這方面的問題， 就不會被一些疾病所困擾。 如今快要過年了， 各家各戶的餐桌上肯定有不少美食， 大家一定要記住， 在慶祝新年到來之際， 也不要忘了注意身體哦！