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早餐吃什麼比較好

現在工作忙碌的人們早餐都很簡單, 但是它卻給我們的健康帶來很大影響。 長期不吃早餐或不按時就餐極易誘發胃腸病和結石症,

還可引起肥胖。 早餐不吃精力不旺早餐要吃好, 午餐要吃飽, 晚餐要吃少。

早餐應攝取約占全天總熱能的30%, 午餐約占40%, 晚餐約占30%。 而在早餐能量來源比例中, 碳水化合物提供的能量應占總能量的55%-65%, 脂肪應占20%-30%, 蛋白質占11%- 15%。 那麼早餐吃什麼比較好呢?

兒童的早餐:兒童正是生長發育的旺盛時期, 注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。 首先要少量少吃含糖量較高的食物, 以防引起齲齒和肥胖。 在條件許可的情況下, 兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片麵包為最佳。 牛奶可與果汁等飲料交替飲用。 麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。

青少年的早餐:青少年時期身體發育較快, 常常肌肉、骨骼一齊長, 特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。

因此, 青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩幹點(主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物)。

中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”, 肩負工作、家庭兩大重任, 身心負擔相對較重, 為減緩中年人的衰老過程, 其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等, 又應保持低熱量、低脂肪。

我們的早餐應豐富才好, “一頓營養充足的早餐應該包括麵包、米粥等碳水化合物, 肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品, 以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。 ”安健華說, 由於現代人飲食過於精細, 所以麵包可多選擇能看見大麥粒的全麥麵包, 以攝取更多的粗纖維;吃了麵包或餅乾再喝牛奶或豆漿,

有利於鈣的吸收。 “早晨吃蘋果是金, 中午是銀, 晚上是銅。 ”她認為, 早上吃水果補充維生素的效果最好。

蔬菜不必太多, 但不可省略。 如果早晨起來來不及做小菜, 可在頭天晚上做好, 用保鮮膜包好放在冰箱裡第二天食用。 如將芹菜用水焯好, 吃時拌點鹽即可。 她提醒說, 榨菜只能起調味的作用, 並無太大的營養價值, 含鹽過高不宜經常食用。 而健康人每天吃2個水煮蛋, 不會使膽固醇異常。

希望我們養成健康吃早餐的好習慣, 讓身體變得越來越健康, 生活越來越美好。