專家解答夏至過後如何養生

到了夏至， 真正進入炎熱的夏季。 心為火髒， 心氣應于夏， 夏至過後， 如何養生， 尤其是如何養心？讓山東省中醫院心病科（心血管內科）副主任醫師李曉一一為您解答。

夏至養生重視午休

李曉副主任醫師介紹， 在中醫養生理論中， 夏至是一年中陽氣最旺的時節， 這一時節的養生保健， 要順應夏季陽盛於外的特點， 順應自然界陰陽盛衰的變化， 宜晚睡早起， 年老體弱者則應早睡早起， 儘量保持每天有7小時的睡眠時間。 另一方面， 夏至也是所謂“陰陽相爭， 死生分判”的時節， 俗話說“夏至—陰生”， 也就是說， 儘管天氣炎熱， 可陰氣已開始生長。 因此， 從夏至開始， 應重視午休， 可以彌補夜晚睡眠的不足， 有利於保證身體陰陽平衡。 尤其是“夏至”這一天， 一定要注意心情平靜， 不能著急生氣， 讓自己機體內環境穩定， “靜靜度過”這個自然界陰陽轉換的時節。

夏季養心適當出汗

中醫理論認為， 心為火髒， 心氣應于夏。 一年之中， 心與夏天的關係最大。 人們想健康長壽就應該“順應天時”， 遵循這個規律。 如果硬要與大自然“擰”著幹， 逞“英雄”， 身體就會受損。

李曉副主任醫師說， 夏季養心， 應該適當出點汗。 他進一步解釋說：中醫認為汗為心之液， 因為出汗的過程， 是陽加之于陰———身體裡陽氣來蒸騰陰液， 讓陰液通過肌膚腠理， 也就是毛孔， 到達機體表面的一個過程。 所以， 適當出汗是身體陽氣順暢、津液充足的一個表現。

因此， 夏天多出一點汗是很正常的情況， 尤其是運動後出汗。 李曉副主任醫師特別指出， 夏天， 切不可貪涼。 很多人因為怕熱， 長時間處於空調等“清涼”環境中， 幾乎不出汗， 對健康的危害較多。

一方面， 不出汗， 心陽、心氣不順暢， 導致身體陰陽失衡， 各種問題將接踵而至；另一方面， 夏季多雨， 尤其到了汛期， 氣候潮濕悶熱， 人體本身濕氣就重， 加之不出汗無法將濕氣排出體外， 也會埋下很多健康隱患。 其實， 在夏天， 搖一搖蒲扇， 對人體是最好的納涼方法。

李曉副主任醫師特別提醒患有心臟及心腦血管疾病的患者， 夏至過後， 溫度高， 濕氣大， 氣壓低， 人體代謝加快， 血管擴張， 回心血量大大減少， 容易誘發心肌缺血， 導致心肌梗死、心絞痛等冠心病的復發和加重。 這類患者尤其應注意日常保健及科學用藥。 此外， 由於氣候原因， 高血壓患者會出現血壓波動， 應經常測量血壓， 發現問題及時請醫生調整用藥。

適當運動陽氣順暢

夏天出汗有利於養心， 但並不意味著汗出得越多越好。 李曉副主任醫師指出， 汗為心之液， 如果汗出太多也會傷心陰、耗心陽。 因此， 夏季養生也不提倡大汗淋漓， 運動不可過量， 尤其是冠心病、高血壓等心腦血管病患者， 以及體弱、年老等。 適當運動有助陽氣順暢，

最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行， 場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方， 不宜做過分劇烈的活動， 若運動過激， 可導致大汗淋漓， 汗泄太多， 不但傷陰氣， 也易損陽氣。

運動後尤其不可涼水沖涼。 出汗是運動後陽氣輸布正常的反映， 此時馬上就沖涼， 使陽氣郁閉於內， 而無法輸布於外， 不利於健康。

飲食溫熱清淡清熱解暑生津

李曉副主任醫師介紹說， 夏至後， 陽氣布散於外， 腠理開泄， 出汗較多， 容易形成外熱內寒的情況， 此時飲食冷飲， 最容易傷陽氣， 所以飲食宜溫熱不宜涼， 否則會寒傷脾胃， 令人吐瀉。 西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯等， 雖為解渴消暑之佳品， 但不宜冰鎮食之。 夏季易出現脾胃虛弱，

故夏季胃口不佳、納呆、乏力、噁心等， 應注意調養心脾、健脾利濕。 飲食宜清淡， 多吃冬瓜、絲瓜、西瓜， 減少過食油膩。

值得一提的是， 苦味可旺心氣， 夏季心火本旺， 此時如果過多食用苦味食物， 心神更易渙散。 而且， 過重的苦味或進食苦味食物過多， 會引起胃部不適， 出現噁心、嘔吐或泄瀉等副作用。 因此， 夏天“吃苦”應適度。 夏天吃點辛味的食物， 如蘿蔔、蔥白、薑、蒜等， 可避免心氣偏亢， 有助於補益肺氣和活血、通竅、化濕等功用。 此時， 還可適當食酸味以固表， 防止汗出太過， 耗散心氣。